Hvis du lider av inkontinens, eller ukontrollerbar blære lekkasje, er du ikke alene. Ifølge UrologyHealth.org, millioner av mennesker opplever noen form for blære-kontroll problemer (BCP). Disse problemene bør ikke aksepteres som en del av det å vokse eldre. Faktisk, det finnes måter å opprettholde blærekontroll og stoppe ulykker skjer. Du kan bruke øvelser og atferdsterapi som er trygge, effektive og enkle å bruke, ifølge Mayo Clinic.

Bruksanvisning

Oppretthold blærekontroll

Finn din bekken muskler slik at du kan styrke din blæren. Du kan forestille deg at du trenger å holde tilbake passerer gass. Klem og løft endetarms området, som inkluderer vaginal området for kvinner. Magen og baken bør ikke være stramt. Eller som du tisser, delvis tømme blæren. Deretter stoppe eller bremse strømmen av urin. Du skal føle deg din bekken muskler. Du må kanskje prøve dette mer enn én gang. Men om du ikke ønsker å prøve dette mer enn to ganger i måneden, for det er ikke en nyttig øvelse å utføre.

Prøv bekkenbunnen eller Kegel øvelser for å forbedre blærekontroll. Disse øvelsene vil forbedre din bekken muskler og --- når det gjøres regelmessig --- vil styrke og opprettholde blærekontroll. Med den første øvelsen, sakte løfte og stramme pelvic- bunnsmuskulaturen. Hold musklene og telle til fem. I begynnelsen vil du sannsynligvis ha en hard tid med musklene dine ikke ønsker å stramme i mer enn to sekunder. Men det skulle endre seg etter ca to uker. Sakte over en periode på flere uker, bør du være i stand til å holde i 10 sekunder. Du bør hvile i 10 sekunder mellom riene, og prøv igjen. I den andre øvelsen, vil du raskt stramme bekkenmusklene, løft opp og slipp. Denne øvelsen vil hjelpe musklene stenge strømmen av urin som en kran og forebygge ulykker.

Tren dine aktiv blære for å øke tiden mellom bad pauser og unngå ulykker. Hold en blære journal å skrive ned hver gang du tisser. Legen din vil bruke denne informasjonen til å hjelpe deg å etablere din blæretrening. Pinpoint beløpet mellom bad pauser og forlenge intervallet med 15 minutter, ifølge Mayo Clinic. I morgen, urinere umiddelbart etter at du våkner. Deretter utvide intervallene med 15 minutter hver uke til du har nådd målet ditt. For eksempel kan målet være to til fire timer mellom bad pauser. Det kan ta minst tre ganger før du lykkes.