Idrettsutøvere og arbeidere bør holde sine skuldre i god form for sine yrker. Overbelaste skulderen eller trener muskelen for mye kan forårsake skade. Enkelte øvelser kan hjelpe deg å forebygge eller behandle skader, men de må gjøres konsekvent og på et moderat, behagelig pris.

Starting Out

Til å begynne, sitte, stå eller knele med rett rygg og nakken avslappet. Hold tennisball mellom venstre og høyre hånd og sakte presse armene ut foran deg. Stopp når du kan føle musklene strekkes. Bøy albuene gradvis mens du løfter armene over hodet. Ta med albuene så nær ørene som mulig og slippe ballen før bringe armene tilbake til sine vanlige posisjon. Gjenta denne prosessen mellom fem og ti ganger først. Jobbe gradvis deg opp til 30 repetisjoner.

Hold albuene i på siden av kroppen din og plasser hendene foran brystet mens du holder den røde ballen. Pust ut mens du strekker armene foran deg og inhalerer mens bringe dem tilbake mot brystet. Igjen, gjenta denne prosessen mellom fem og ti ganger først. Jobbe gradvis deg opp til 30 repetisjoner.

Mid-Exercise

Plasser en tennisball i hånden av hver hånd. Utvid armene rett ut foran deg mens du holder ballen, håndflatene oppover. Åpner armene sakte, så bredt som mulig mens resterende komfortabel. Pust dypt som du gjør det. Klem skulderbladene sammen, deretter sakte tilbake armene til startposisjon.

Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger hvert sett, og fullføre to eller tre sett. Ta deg tid til å gjøre en alternativ øvelse mellom hvert sett. Prøv å holde armene rett ut i et fly posisjon, med en tennisball i den ene hånden. Løft armene opp slik at hendene møtes over hodet. Overføre ballen fra den ene hånden til den andre, og deretter tilbake armene til flyet posisjon. Repetisjon av denne 5 til 10 ganger gir en utmerket pause mellom sett av primær øvelse.

Avslutte Session

Stå opp og møter veggen. Hold ballen i den ene hånden og lene seg på veggen, støtte deg selv med den hånden som holder ballen. Sørg for at du er skjev på en svært liten vinkel (80 grader) så det er ingen fare for å falle. Ta ett skritt tilbake mens resterende i det skjeve posisjon og rotere hånden over ballen. Rotasjonen må gjøres med og mot klokken. Gjenta en rotasjon 10 ganger per sett og komplett fem sett. Hvile for et øyeblikk eller slå hendene etter hvert sett.

Avslutt økten med en simulert kaste rutine. Gi deg selv god plass til å bevege seg. Klem ballen i hånden under dekke av å kaste den i slow motion. Start med et stramt grep og løsne gradvis grep når du beveger armen gjennom simulert kast. Gjenta denne bevegelsen mellom 10 og 20 ganger.