Digidexo.com

Slik hindrer Joint vev fra Breaking Down

Slik hindrer Joint vev fra Breaking Down


Når felles vev er skadet, kan smertefulle tilstander slik som artritt forekomme. En felles er et punkt i kroppen der to eller flere knokler koble til. Leddene gi kroppen din evne til å bevege seg ved å muliggjøre fleksibilitet i skjelettsystemet. Ifølge Artritt Foundation, Artrose - en degenerative joint sykdom - er den vanligste formen for leddgikt, og rammer nesten 27 millioner amerikanere. Unngå denne smertefulle tilstanden ved å praktisere forebyggende tiltak for å beskytte leddene.

Bruksanvisning

•  Opprettholde en sunn kroppsvekt for å hindre slitasje på leddene. Overvekt øker belastningen på leddene i dine knær, hofter og føtter. En Boston University studie publisert i tidsskriftet "Obesity" antyder at en 10 prosent tap i kroppsvekt kan redusere leddsmerter og forbedre fysisk funksjon.

Beskytt leddene ved å trene regelmessig. Musklene fungerer som støtdempere for leddene. Svake muskler kan føre til leddsmerter og betennelser. Styrketrening med lette vekter kan være en effektiv måte å bygge sterkere muskler for å støtte leddene. Tøyningsøvelser forbedre felles mobilitet og bevegelsesutslag.

Spis en godt balansert kosthold for å opprettholde felles helse. Ifølge en Boston University studie publisert i "Arthritis & Revmatisme", kan vitamin C forhindrer bentap og brusk skader forbundet med leddsmerter. Studien tyder på at vitamin C reduserer risikoen for artrose ved å reparere kollagen. Mat høyt på vitamin C inneholder sitrusfrukter, jordbær, brokkoli, spinat og rød paprika.

Praksis riktig holdning til å opprettholde sunne ledd. Dårlig holdning legger press og stress på leddene og kan forårsake skade over tid. Hold dine muskler og ledd i justeringen ved å stå og sitte med ryggen rett og skuldrene litt trukket tilbake. Sørg for at hodet ditt er rett og skuldre og hofter er nivå. Hold kroppen din litt avslappet og ikke låse knærne. Trekk magen i litt når han går. Fokuser på din holdning daglig for å maksimere felles støtte.

Få nok søvn. Kroppen reparerer seg selv under søvn, så la leddene å gjenopprette fra slitasje av dine daglige aktiviteter ved å sørge for at du får nok hvile. Sørg for at din pute og madrass gir nok støtte til å hindre stivhet og lette noen spenning i leddene.

Tips og advarsler

  • Bruk is på ledd etter trening for å forebygge smerter og betennelser.
  • Rådfør deg med din lege før du begynner på et treningsprogram.
  • Redusere aktivitetsnivået hvis du føler smerte under eller etter trening for å unngå å sette stress på leddene.