Hvis youâ € ™ re en mann, er sjansen stor for at du er i faresonen for å få høyt kolesterol. Som menn blir eldre, deres LDL kolesterolnivået klatre høyere også. Heldigvis kan høyt LDL kolesterol kontrolleres med medikamentell behandling, livsstilsendringer og kosthold restrukturering.

Frukt og grønnsaker

The American Heart Association (AHA) anbefaler at menn med høyt kolesterol spise minst 4,5 kopper frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder en sunn dose av uløselig og løselig fiber. Fem til 10 g løselig fiber per dag, kan senke LDL kolesterol med opp til 5 prosent. Frukt og grønnsaker kan være en hvilken som helst form, fersk, frossen eller hermetisert. Men, velger varianter som ikke har noe ekstra som salt, sukker og fett.

Kjøtt

Kjøtt bør begrenses til 5 gram eller mindre per dag. Velg skinnfrie kutt av fjørfe til lavere kolesterol. Andre kjøtt som er lavt kolesterol inkluderer runde biff, ekstra mager kjøttdeig og indrefilet av svin. Siden fisk rik på omega-3 fettsyrer lavere fremme hjertet helse, bør menn konsumerer to porsjoner hver uke. Fisk høy i dette næringsstoffet inkluderer sardiner, laks og tunfisk Albacore.

Korn

Menn diagnostisert med høyt kolesterol bør øke mengden av hele korn i kostholdet. Hele korn gir en rekke næringsstoffer og fiber, spesielt løselig fiber. En god kilde til løselig fiber er havregryn. En 1,5 kopp servering inneholder 6 g fiber.

Fett

Noen typer oljer og fett bør begrenses hos menn med høyt kolesterol. Eliminer alle trans fett fra kostholdet da de kan øke LDL-kolesterolet. En vanlig kilde til transfett er margariner og kommersielle bearbeidede bakevarer. Mettet fett bør også unngås fordi de kan øke kolesterolnivået i tillegg. Mettet fett finnes i smør, ost og fjærfe hud. Umettet fett gir en sunnere fettkilde for en mana € ™ s diett. Disse fettsyrene forblir i sin flytende tilstand ved værelsetemperatur. De kan finnes i olivenolje, rapsolje og solsikkeolje

Betraktninger

Diet er bare ett aspekt av kolesterol styring. Vurdere å trene regelmessig for å fremme lavere kolesterol. Husk at noen ganger kosthold og mosjon alene eller ikke nok til å senke høye kolesterolverdier. Noen leger kan foreskrive medisiner. De fem vanligste foreskrevet medisiner for høyt kolesterol er statiner, gallesyrekompleksdannere, nikotinsyre, fibrater og ezetimib.