Digidexo.com

Vitamin Therapy & depresjon

Ifølge vitenskapelig studie, visse vitaminer er viktig for den mentale stabiliteten til mennesker. Dessverre er mange av disse vitaminer er ikke riktig lagret i kroppen. De er oppbrukt ved å røyke, drikke alkohol, bruke for mye koffein, og overdoser på raffinert sukker. Siden slike vaner er vanlig blant mange, er det lett å se hvorfor vitamintilskudd kan være nødvendig for å gjenopprette et godt balansert humør og avverge depresjon.

Vitaminer som bekjemper depresjon

Vitamin B-kompleks effekter kroppens signalstoffer. Utilstrekkelige mengder kan kaste systemet av kilter, noe som resulterer i mild til alvorlig depresjon.

B1 (tiamin) er nødvendig for et sunt nervesystem og god forbrenning. Det gir kroppen og hjernen energi. En mangel kan føre til angst, trøtthet, søvnløshet, tap av matlyst og rastløshet.

B3 (niacin) utgivelser naturlige humør enhancers. Utilstrekkelige mengder føre til irritabilitet, psykiske problemer, humørsvingninger og treghet.

B5 bidrar til å produsere hormoner. Det er nødvendig for å holde kroppen i balanse under stress.

B6 (pyridoksin) regulerer antistoffer, blodcelleproduksjon og fordøyelse. Det påvirker atferd og humør. Utilstrekkelige mengder kan føre til sinne, angst, atferdsproblemer og mental forvirring.

B9 (folsyre) hjelper kroppen å produsere og vedlikeholde DNA. Det er viktig for den totale utvikling og vedlikehold av livet.

B12 (kobalamin) produserer og vedlikeholder den røde blodceller og regulerer appetitt, energi og vekst. Utilstrekkelige mengder forårsake trøtthet, manglende evne til å konsentrere seg og hukommelsestap. I alvorlige tilfeller kan det føre til hjerneskade og demens.

Vitamin D øker nivået av seratonin produsert av kroppen. Mangler føre til humørsvingninger og depresjon.

Innhenting av vitaminer som trengs

Alle B-vitaminer finnes i visse matvarer. Disse inkluderer bønner, melkeprodukter, fisk, grønne grønnsaker, belgfrukter, nøtter, hvetekim, hel-hvete produkter og gjær.

B1 er også funnet i brød, brun ris, tare, lever, pasta, erter og ris kli. B3 finnes i oksekjøtt, gulrøtter, mango, pasta, fersken, poteter og fjærfe. B5 finnes i avokado, kli, blomkål, lever, sopp, rødt kjøtt og søtpoteter. B6 finnes i bananer, blackstrap melasse, gulrøtter, havre, svinekjøtt, poteter, fjærfe og solsikkefrø. B9 finnes i leveren, appelsiner og appelsinjuice, fjørfe og neper. B12 kan finnes i muslinger, skinke, lever, svinekjøtt, soya, rødt kjøtt og sjø grønnsaker.

Vitamin D finnes i tran, meieriprodukter (smør, ost, fløte, margarin og melk), fisk (laks, sardiner og tunfisk), befestet korn og østers. Det er også et naturlig biprodukt av eksponering for lys.

B-kompleks vitaminer kan også fås over-the-counter eller reseptbelagte. Vitamin D kan fås gjennom soleksponering og lysterapibehandlinger.

Doseringskrav

For depresjon behandling, bør B1 og B6 doser varierer mellom 50 og 100 milligram; B3 mellom 100 og 1000 milligram; B5 på kun 5 til 7 milligram; B9 rundt 200 mikrogram; B12 mellom 600 og 1000 mikrogram; og vitamin D bør ikke være mindre enn 1 gram per dag.

Sjekk alltid med legen din dersom du har symptomer på depresjon, og å sørge for at kosttilskudd ikke samhandle med andre medisiner.