En høy-protein diett for diabetikere innebærer å øke proteininntaket fra de anbefalte 2 til 3 oz. per måltid til 8 til 10 oz. Ifølge American Diabetes Association, diabetikere krever like mye protein som en person uten diabetes. Mens du er på diett, er det viktig å opprettholde karbohydrat inntaket fordi karbohydrater produserer high-density lipoprotein (HDL) som holder ditt kolesterol på et trygt nivå. Snakk med legen din for å finne ut om en høy-protein diett er trygt fordi for mye protein kan stresse nyrene over en periode.

Balansere dine måltider

Ifølge American Diabetes Association, bør 15 til 20 prosent av måltidet være protein. Protein finnes i kjøtt, melkeprodukter og ost. Problemet med å konsumere store mengder protein er mange av matvarene har også høye nivåer av mettet fett og vil øke kolesterolet. Mandler, cashewnøtter og paranøtter har mellom 12 og 17 g protein per servering, og er lavt i kalorier. Karbohydratinntak bør ikke være mer enn 300 g, den daglige anbefalte mengden. Karbohydrater produsere sukker og, når konsumert i moderate mengder, holde blodsukkernivået stabilt.

Trening

Etter å ha arbeidet ut, fylle opp kroppen med protein for å fremme muskelvekst og vekttap. Protein gjør at du føler deg mett selv om du ikke har konsumert mye. Når du spiser store mengder protein for hvert måltid, vil du ende opp med å spise mindre og fortsatt føle deg mett fordi protein fordøyelsen tar lengre tid enn karbohydrat fordøyelse. Denne nedgangen i kalorier er det som fører til gradvis vekttap.

Hold deg hydrert

Høye mengder protein kan føre til at du blir dehydrert, det er derfor det er så viktig å drikke den daglige anbefalte mengden av åtte 8 oz. glass vann. Du kan avgjøre om du får nok vann ved å undersøke urinen din. Hvis det er nesten klar eller svakt gul, er du forbruker den daglige anbefalte mengden.