Digidexo.com

Hvordan legge til kalorier til kosthold

Hvordan legge til kalorier til kosthold


Når du inntar flere kalorier enn vanlig, gi deg kroppen din med ekstra energi for å støtte vekt og muskel gevinst. Enten ute etter å bygge muskler eller sette vekten tilbake på etter en sykdom, øker kaloriinntaket er første skritt å ta. For å øke kaloriinntaket ditt, må du endre ditt daglige kosthold for å tillate deg selv å spise mer og samtidig opprettholde din helse. Små endringer i matvaner vil støtte kroppens kaloribehov.

Bruksanvisning

•  Spis fem måltider per dag på en vanlig timeplan. Å spise regelmessig vil sikre at du får maksimal mengde kalorier mulig fra kostholdet ditt, og ikke gå glipp av et måltid. Begynn dagen med en stor frokost, etterfulgt av en brunsj, stor lunsj, om ettermiddagen måltid og en stor middag.

Drikk juice hele dagen. Fruktjuice er en høy-kalori, naturlig drikk som vil hjelpe deg å nå dine kosttilskudd mål samt holde kroppen hydrert. Typer frukt juice å drikke regelmessig inkludere appelsin, fersken, pære, papaya, druer og tranebær.

Legg en kopp nøtter eller frø til minst to måltider om dagen. Nøtter og frø er høy i kalorier og protein, som vil hjelpe deg å møte dine daglige mål. Eksperimentere med ulike typer nøtter og frø, og med ulike måter å innlemme dem i dine måltider. For eksempel legge til en kopp nøtter i din vanlige cookie oppskrift, morgen frokostblanding eller salat.

Slå vanlig melk for beriket helmelk. Beriket melk har en høy mengde av fett, kalorier og vitaminer. Denne liten justering til kosthold krever ikke at du å konsumere noe mer enn vanlig mens sterkt økende kaloriinntaket.

Hint

  • Alltid konsultere med legen din før du starter en ny diett.