Digidexo.com

Hvordan takle Fear & depresjon

Når følelser av frykt og depresjon vare i mer enn noen få dager, kan de være vanskelig å takle. Disse følelsene kan være forårsaket av et tap, en endring i livssituasjon eller en overflod av stress. Det er gunstig å ha noen mestring å komme deg gjennom denne vanskelige tiden i livet ditt.

Bruksanvisning

gjenkjenne frykt som negativ tenkning. Det er lett å komme inn i et mønster av negativ tenkning, og ikke så lett å komme seg ut. Frykt er å forestille seg det verste som kan skje i en gitt situasjon. Det er stadig spør deg selv: "Hva om?" Når du kjenner at frykten kommer fra dine egne negative tanker, og at du kan stoppe negative tanker og erstatte dem med positive tanker, vil frykten begynner å gå bort. Når frykten begynner å gå bort, vil depresjon løfte også.

Slutte å spørre, "Hva om?" og si: "Så hva!"

Gjør en avtale med en kognitiv-atferdsterapeut. En studie publisert i Archives of General Psychiatry som sammenlignet effekten av antidepressiva og kognitiv atferdsterapi konkluderte med at kognitiv atferdsterapi var like effektivt som medisinering. Forfatterne oppmerksom på at dette kan være sant bare i tilfeller der en erfaren kliniker brukes, så velg din terapeut omhu.

Unngå alle aviser og andre kilder til nyheter. Lese og høre om hendelser som vi ikke har kontroll over kan utløse ytterligere depresjon og frykt. Gå på en nyhets kosthold og ta en pause fra det hele i minst to uker.

Hold din støtte nettverket. Når du er deprimert, er det lett å la relasjoner stagnere. Du kan også føle at ingen ønsker å være rundt deg. Dette er den frykt og depresjon snakker. Fortsett å nå ut til folk. Lag en forpliktelse til å ringe eller besøke minst én person om dagen, selv når det er vanskelig å gjøre det.

La huset. Det verste du kan gjøre dersom du lider av angst og depresjon er å holde seg inne. Finn en aktivitet utenfor hjemmet som kan distrahere deg fra dine følelser. Bruk litt tid på å trene. Frivillig til å hjelpe noen. Jobbe i hagen eller male huset. Du trenger ikke å føle seg bra for å gjøre disse tingene, men du er nødt til å oppføre seg som om du føler deg bra. Når du opptrer som om du føler deg bra, vil gode følelser kommer.

Hint

  • Hvis du ikke klarer å fungere på grunn av frykt og depresjon, søker medisinsk hjelp. Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand.