Digidexo.com

Hvordan sette mål å komme seg fra anoreksi

Hvordan sette mål å komme seg fra anoreksi


Pasienter utvinne fra de fysiske og psykiske konsekvensene av anoreksi må sette oppnåelige mål. Anoreksi er en sykdom som ikke kan fjernes ved et enkelt medikament eller et mirakel behandling som eliminerer dårlige oppfatninger av selvbilde. En rekke kort- og langsiktige mål kan hjelpe deg å gjenopprette fra anoreksi mens bygge en sunn mengde selvfølelse.

Bruksanvisning

Bygg opp kroppens utholdenhet og styrke med en rimelig sett med treningsmål. Du bør trene 5 dager i uken, vekslende mellom lette arbeid og hjerte-øvelser. Få en gratis konsultasjon fra en trener om en gradvis økning i trenings som ikke vil skade din fremgang.

Sett et mål å øke kaloriinntaket gradvis etter hvert som du gjenopprette fra anoreksi. De fleste leger vil være enige om at et balansert kosthold bestående av 1500 kalorier er nødvendig i de tidlige stadier. I de senere stadier av utvinningen, bør dine mål diett lede deg til å spise 3000 kalorier om dagen for å legge på seg.

Oppnå målet om å spise små måltider hver dag for å bygge opp kroppen din vekt mens styrke selvtilliten din. Du bør spise ditt daglige kaloribehov i fem til syv mindre måltider for å holde energinivået høyt hele dagen.

Hold en journal av positive tanker om ditt utseende og handlinger mens du gjenopprette fra anoreksi. Du bør gjøre minst en post hver dag ved hjelp av positiv språk om noe du dyktig til å bygge opp din selvtillit.

Reduser antall ganger du måle din vekt i løpet av uken som en av dine bedringsmål. Anoreksi pasienter vil måle vekten flere ganger om dagen. Du bør sakte trekke deg bort fra skalaen før du sjekker vekten bare en gang i uken.

Eliminer mat ritualer som er vanlig blant anoreksi pasienter. Du bør gradvis fjerne ritualer, som å kutte maten mye og smaker maten uten å svelge, som hjelper deg å unngå å spise.

Lær målsetting metoder for andre anoreksi pasienter i lokale støttegrupper. Du kan bruke filosofier andre anorektiske pasienter som verktøy for revurderer dine mål og teste dine antagelser om anoreksi.

Tips og advarsler

  • Revurdere dine mål med hjelp av nære venner på en jevnlig basis. Anoreksi pasienter trenger å se tilbake på resultatene av deres daglige mål med en objektiv øye å holde sine langsiktige mål realistisk. Dine venner og legen kan gi en oversikt over dine prestasjoner for å hjelpe deg å holde motivert som du gjenopprette.