Forbedre hjernens helse er nødvendig for å hjelpe hjernen din holder seg skarpe selv inn i alderdommen. Med Alzheimers sykdom tilfeller på vei oppover, har hjernen helse blitt en viktig del av å bo sunt. Det er mange måter å holde hjernen sunn, og mange krever svært lite arbeid. Her er noen tips om hvordan du holder hjernen sunn.

Bruksanvisning

•  Få mye fysisk trening. Sett første mål som du vet du kan oppnå, som å gå i 15 minutter hver dag. Etter 1 uke, øke tiden til 20 minutter, og den neste uken øke den til 30 minutter per dag. Når du kommer inn i en walking rutine, legge til andre øvelser inn i rutinen.

Gjør mentale øvelser. Dette inkluderer lesing, kryssord, ord finner eller andre hjerne erter. Gjøre en rekke ting for å holde hjernen aktiv, heller enn å gjøre bare én ting. For eksempel gjøre et kryssord en dag, og lese den neste.

Spis en næringsrik diett. Spise mat rik på Omega-3 vil bidra til å øke hjernens helse. Fisk er en fin måte å få omega-3. Spis mye frukt og grønnsaker. Blåbær er en stor hjerne mat. Spis riktig porsjonsstørrelser, slik at over-spising er ikke en faktor. Spis grønnsaker som er grønne og mørk grønn, slik som spinat.

Lær å håndtere stress på riktig måte. Du kan håndtere stress ved å trene, får en tilstrekkelig mengde søvn hver natt, holde kontakten med familie og venner, og gjøre avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller tar et bad.

Hint

• Snakk med legen din for å finne ut hvor iherdig du skal trene før du starter noen utøve regi.