Skytende magen fett steder både menn og kvinner med risiko for alvorlige medisinske tilstander som hjertesykdom, slag, type 2 diabetes, insulinresistens og visse kreftformer, ifølge Mayo Clinic. Overflødig underhudsfett (fettet du kan føle når du klemme magen) vanligvis utvikler seg på grunn av manglende fysisk aktivitet, men arvelighet, hormoner og overgangsalder kan også spille en rolle i sin oppbygging. Selv om noen individer slå til kirurgiske prosedyrer for å flate ut magen, kan endringer i kosthold og livsstil kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål uten kostbare prosedyrer.

Bruksanvisning

•  Reduser mengden kalorier du forbruker ved å spise mindre måltider. Bruk Mayo Clinic kalorikalkulator (se Ressurser) for å finne og tilpasse mengden kalorier kroppen din trenger hver dag.

lese mat ernæring etiketter og holde seg borte fra usunn mettet fett. I stedet velger matvarer som inneholder hjerte-sunt flerumettet fett (Omega-3 fettsyrer) som safflower, mais, solsikke, soya og bomullsfrø oljer.

Øvelse på en moderat intensitet hver dag til flat mage uten kirurgi. Mengden og type trening avhenger av ditt nåværende aktivitetsnivå og fitness, men Helse- og omsorgsdepartementet anbefaler en totalt to timer og 30 minutter i uka med moderat aerob aktivitet for å miste mer vekt.

Øvelse magemusklene ved hjelp av mage uthuling, bekken tilter og bekken heiser. Disse tre øvelser, beskrevet på nettstedet i Resources, vil flate magen når det gjøres regelmessig og i kombinasjon med et sunt kosthold.