Det er fire hovedtyper av fysisk aktivitet: aerobic, muskel-styrke, bein-styrke og stretching. Selv om aerobic øvelser, for eksempel jogging og hopping knekt, kan også styrke dine muskler og bein, det primære fokus for aerobic aktivitet er å trene hjertet ditt til å bruke energi mer effektivt. Effekten som aerobic aktivitet har på din pustefrekvens og kroppen din generelt avhenger først og fremst intensiteten og varigheten av øvelsen.

Aerobic Exercise

Svømming, løping og hopping knekt er alle eksempler på aerobic trening. Når du utfører en aerob trening, musklene bruker oksygen for å fullføre oppgaven du gjør. Kroppens økt behov for oksygen gjør pustefrekvens øker slik at du tar mer oksygen inn i kroppen din. Hjertefrekvensen øker også, slik at hjertet pumper mer blod gjennom kroppen din; blodet er ansvarlig for å levere oksygen til musklene.

Intensitet

Intensiteten av en øvelse er hvor mye du gjør musklene jobbe. Gradvis økning i intensiteten av en øvelse kan trene kroppen til å komfortabelt håndtere mer intens trening over tid. For eksempel, hvis du starter ved å gjøre 40 hopping knekt per minutt, men repetisjonene blir lett, kan du prøve å gjøre 50 hopping knekt per minutt for å gjøre øvelsen mer intens for deg. I tid, vil kroppen din justere, og du vil være i stand til å gjøre 50 hopping knekt per minutt lett. Jo mer intensitet du legge til en aerobic trening, jo mer pust og puls øker.

Varighet

Varighet er hvor lenge du kan utføre en øvelse uten et stopp. Varighet har en invers sammenheng med intensitet; jo hardere du trener, jo kortere du kan opprettholde den øvelsen. Som intensitet, kan du trene kroppen til å kunne opprettholde en øvelse lenger ved å gjøre gradvise økninger i varigheten av en øvelse. Ifølge Pennsylvania State University Styrke og kondisjon, bør aerobic øvelser vare 12 minutter på minimum, ikke medregnet varme opp eller kjøle ned tid; Men jo lenger du kan opprettholde en øvelse, jo bedre.

Jumping Jacks og pustefrekvens

Regelmessig aerob trening trener kroppen din til å være i stand til å tolerere mer intens trening, for lengre varigheter; som kroppen justerer seg til å gjøre et visst antall hopping knekt i en gitt tidsramme, vil pustefrekvens ikke øke så mye når du gjør dem, og du vil ikke se de samme fordelene ved å gjøre hopping knekt som du gjorde før. Som kroppen justerer, må du øke intensiteten av øvelsen. I tilfellet med hopping knekt, kan du prøve å gjøre mer hopping knekt uten å øke varigheten av øvelsen for å opprettholde den fordelen av å gjøre dem.