Trening gir et bredt spekter av fordeler, blant annet å styrke det kardiovaskulære systemet, forbedre humøret og bistå i vektkontroll. Mens alle typer trening kan bidra til vektkontroll til en viss grad, enkelte typer er bedre enn andre. Å gjøre informerte valg kan forbedre din fremgang.

Weight Control Basics

Mange strategier, inkludert men ikke begrenset til å trene regelmessig, kan hjelpe deg å kontrollere vekten. I kjernen av vektkontroll er kaloriinntaket. Når du inntar for mange kalorier - kroppens energikilde - den ekstra energien lagres som kroppsfett. Du kan brenne de ekstra lagre av energi ved å skape et kaloriunderskudd. Å skape et kaloriunderskudd, kan du bare spise færre kalorier, eller du kan brenne kalorier direkte gjennom trening. Når du konsekvent skape et kaloriunderskudd, vil du etter hvert merke til betydelig vekttap. For eksempel vil en daglig underskudd på 500 kalorier utløse et tap på £ 1 i løpet av en uke.

Utbytte av treningen for vektkontroll

Hvis du ikke liker tanken på å kutte kaloriinntaket dramatisk, kan trening være en kraftig vektkontroll alliert. Trening krever energi, så ved å trene du øke dine daglige kalori behov. Raising kalori behov betyr at du også kan spise flere kalorier og fortsatt være i et kaloriunderskudd. Dermed, hvis du trener nok, kan det hende du ikke trenger å kutte ned på din vanlige kaloriinntaket. I tillegg hjelper trening du bygge muskler, noe som øker stoffskiftet og gir deg muligheten til å brenne flere kalorier, selv når du ikke trener.

Beste typer trening for vektkontroll

Ikke alle typer trening er skapt like, i hvert fall når det gjelder kalori-brennende effektivitet. Som du kan forestille deg, jo mer energisk aktivitet, jo raskere den hastigheten som det brenner kalorier. For eksempel, brenner en 160-kilos person 219 kalorier per time mens bowling, men kan brenne 861 kalorier i samme mengde tid hvis hun bestemmer seg for å kjøre på en 8-mph tempo i stedet. Andre effektive typer øvelser for vektkontroll inkluderer å spille flagg fotball, som brenner 584 kalorier per time; high-impact aerobic, som brenner 533 kalorier per time; og tae kwon do, som brenner 752 kalorier per time.

Strategier for å øke vekten styringseffektivitet

Brenner kalorier effektivt for vektkontroll ikke bare avhengig av å velge de riktige øvelser. Ved hjelp av høyeffektive trening teknikker kan hjelpe så godt. For eksempel, forskning publisert i juni 2012 utgaven av "Journal of Obesity" fant at intervalltrening - som består av korte perioder med krafttak ispedd perioder med moderat innsats - kan bidra til å brenne kalorier effektivt og forbedre muskelmasse å øke metabolic rate. I tillegg forskning publisert i "British Journal of Sports Medicine" i 1990 indikerer at du kan brenne flere kalorier i løpet av dagen hvis du utfører treningsøkten i to separate omganger i stedet for én lang økt.