Ifølge WebMD, kan konsumere protein i løpet av 30 minutter etter å ha arbeidet ut føre til raskere muskelvekst. Protein shakes er ekstremt høy i protein og har blitt utviklet som et protein supplement som ofte brukes for muskelvekst. Hvert protein shake er annerledes og har en annen kombinasjon av proteiner, karbohydrater og fett. Men mange protein shakes er usunt for kroppen og bør unngås.

Usunne Protein Shakes

Protein shakes med kreatin i dem kan være usunn hvis du tar for mye, og bør brukes med forsiktighet. Ifølge Paul Greenhaff, Ph.D., professor i muskel metabolisme ved University of Nottingham i England, kreatin resulterer i rask vektøkning, fordi det er en osmotisk aktiv substans. Dette trekker vann inn i muskelcellene som øker proteinsyntesen.

I mange tilfeller har tatt for mye kreatin ført til nyreproblemer, hjerteproblemer, trekker, diaré, dehydrering og muskelkramper. Protein shakes med kreatin bør bare brukes av de som regelmessig løfter vekter. Mengden av kreatin for at en person skal ta avhengig av hans vekt og generelle aktivitetsnivå. For å finne ut hvor mye kreatin er riktig for deg, ta kontakt med lege eller helsepersonell.

Hvor mye protein trenger du?

Forstå hvor mye protein kroppen din trenger er svært viktig når det gjelder å bo trygt. Å ta for mye protein kan resultere i nyreskade. Ifølge www.smart-Styrke-Training.Com, trenger du 0.8g protein per kilo kroppsvekt. Hvis en mannlig veide £ 200., Ville han trenger 160g protein per dag.

Protein Shakes bør ikke erstatte måltider

En stor feil som ofte blir gjort er å erstatte måltider med protein shakes. Protein shakes bør bare brukes som et supplement for protein, men ikke som et supplement til andre vitaminer og mineraler. Å få protein fra en naturlig kilde er alltid bedre enn å ha en protein shake. Hvis du drikker mer enn noen få protein shakes per dag så er du antakelig forbruker for mye unaturlig protein.

Alternativer til Protein Shakes

Det optimale forholdet mellom karbohydrater til protein som du ønsker i et recovery snack er 2: 1. En servering av melk faktisk har 16g karbohydrater og 8g protein gir det perfekte forholdet. Protein shakes er ofte dyre, noe som gjør fettfri melk et godt alternativ for de på et budsjett. Konsumere ett eller to glass melk i løpet av 30 minutter av treningen.

Ikke gå over

Protein shakes bør bare brukes som et supplement og aldri erstatte måltider eller naturlige kilder til protein. Så lenge du overvåke hvor mye protein er i kostholdet ditt, bør du være i orden.