IGF-1 står for insulin-lignende vekstfaktor I og er en viktig endogent molekyl i menneskekroppen. IGF-1 syntetiseres primært i leveren med bruk av veksthormon og insulin. Idrettsutøvere være spesielt oppmerksom på IGF-1 siden dette molekylet har vist seg å gi betydelige gevinster i muskelmasse og styrke. I tillegg, IGF-1 har evnen til å reparere skadede celler og er derfor ansett som et anti-aldring molekyl, selv om de langsiktige effektene av økte IGF-1 nivå hos mennesker fortsatt noe uklart august 2010.

Supplement med 100 mg DHEA hver dag. Ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology i oktober 1998, 100 mg DHEA, eller Dehydroepiandrosteron, økt IGF-1 nivåer med 16 prosent hos menn og 31 prosent hos kvinner. Selv om DHEA er en over-the-counter supplement, er det alltid lurt å diskutere tillegg av eventuelle tillegg med helsepersonell.

Konsumere mer whey protein og meieriprodukter. I tillegg til whey protein og melkeprodukter, er kreatin også kjent for å øke IGF-1 nivåene. Kreatin er mye brukt av idrettsutøvere, og er anbefalt dose 5 g per dag. Som DHEA, er kreatin tilgjengelig uten resept, men bør du grundig studere etiketten retninger og ta kontakt med lege.

Oppgave kort, men intenst. En annen studie publisert i samme publikasjon, The Journal of Clinical Endocrinology, i oktober 1996, viser at kort varighet, øker høy intensitet trening IGF-1 nivåer mer enn trening som varer lenger, men utført på et lavere nivå av intensitet. Korte spurter, intens vekttrening økter og andre former for trening som er utfordrende, men kort vil øke IGF-1 nivåer. En slik øvelse må være egnet til din alder og fysisk form, selvfølgelig, og du bør huske at "intens" og "utfordrende" er relative begreper; hva kan være lett for en 21-år gammel mann kan være svært utfordrende for en eldre person med nedsatt førlighet og styrke.