The American Dietetic Association sier at en lav-fett diett hjelper folk nå og opprettholde vekttap mål og bedre helse. Vekttap og en lav-fett diett sammen med trening hjelpe folk å redusere deres risiko for å utvikle hjertesykdommer, hjerneslag, enkelte kreftformer, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes. Når folk redusere mengden av fett forbrukes, vil de erstatte fett med næringsrik, mettende mat. The American Dietetic Association sier at selv om vekttap og lav-fett diett går hånd i hånd, folk fortsatt trenger å konsumere sunt fett.

Lav-fett dietter og vekttap programmer

The Vanderbilt University Psykologisk institutt sier at vekttap programmer som Jenny Craig, Weight Watchers, Pritikin og Ornish er lav-fett dietter. Disse diettene hjelpe folk miste uønsket pounds ved å begrense mengden fett forbrukes. Frukt og grønnsaker i stedet for fet mat på grunn av deres ernæringsmessige verdi. Folk følger tilpassede menyer, som beskriver hva slags mat å spise og nedslående juks. Kunder velger fra en mat liste for å sikre at de får sin daglige ernæring. Kosten lære å velge sunn mat og lager sine egne daglige måltid planer.

Hvor lav-fett dietter hjelpe til med vekttap

Vekttap og lav-fett dietter fungerer sammen for å redusere pounds som fettfattige matvarer inneholder mindre kalorier enn mer fet mat. Vanderbilt University har funnet at fordi fettfattige matvarer er mindre tett, kan folk spise mer av dem og føler deg mett raskere. Dette hjelper dieters å miste vekt og opprettholde en sunn vekt. For vekttap, bør folk bruker mindre enn 30 prosent av sine kalorier fra fett.

Lav-fett dietter og fedme-relaterte helse sykdommer

Folk gjennomføre lav-fett dietter for å gå ned i vekt og kutte ned sine risikoen for å utvikle fedme-relaterte tilstand som høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol. Disse tilstandene forekommer på grunn av overskytende fett lagring i kroppen. Maten spist på en lav-fett diett, som frukt, grønnsaker og hele korn, inneholder vitaminer, mineraler og fiber som slåss forhold knyttet til fedme.

Low Fat betyr ikke noe fett

Selv om lav-fett dietter fremme vekttap, folk fortsatt trenger sunt fett for at kroppen skal fungere skikkelig. McKinley Health Center sier at fett hjelper kroppen å vokse og utvikle seg, fungerer som en energikilde, absorberer vitaminer, puter organer og vedlikeholder cellemembraner. Erstatte mettet fett og trans fett med flerumettet og enumettet fett. Mat som inneholder gode fettstoffer inkluderer laks og annen fet fisk, ørret, sild, tunfisk, makrell, nøtter, frø og avokado.

Trening

Mosjon spiller en viktig rolle i å bistå vekttap på en lav-fett diett. Trening forbrenner fett og overflødige kalorier når den kombineres med en lav-fett diett. Vektige og stillesittende mennesker kan starte med enkle aktiviteter som 30 minutter fysisk aktivitet om dagen, som gåing og lav effekt aerobic.