Når blodtrykket kontrolleres av legen din, vil du legge merke til to tall (dvs. 112/76). Jo høyere tall refererer til din systolisk blodtrykk mens lavere tall er kjent som diastolisk blodtrykk. En sunn voksen bør ha en diastolisk blodtrykk på hvor som helst rundt 70 til 90. Hvis din diastoliske blodtrykket er høyere, kan du være i faresonen for høyt blodtrykk og andre komplikasjoner som kan være dødelig.

En trening i minst 30 strake minutter hver dag. Dette kan være alt fra å ta en rask spasertur til å sykle til svømming runder på en lokal pool. Tretti sammenhengende minutter med kardiovaskulær trening vil bidra til å styrke ditt hjerte, noe som kan senke blodtrykket. Trening er også en fin måte å kaste noen ekstra pounds, som er viktig, som individer som er overvektige er i faresonen for høyt blodtrykk.

Fjern eventuelle dårlige vaner som kan føre til høyt diastolisk blodtrykk. I de fleste tilfeller innebærer dette røyking og alkohol. En person med høyt blodtrykk bør umiddelbart slutte å røyke og bare drikke i moderate mengder. Begge disse aktivitetene kan føre til skade på hjertet, og dermed blodtrykket.

Spis lav natrium matvarer. Du bør ikke helt kuttet natrium ut av kostholdet ditt (med mindre legen din anbefaler at du gjør det), så det kan være gunstig i små mengder. For mye natrium, men kan føre til en begrensning av blodstrøm, tvinge ditt hjerte til å jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen din. Dette kan føre til høyt blodtrykk.

Konsumere frukt og grønnsaker i stedet for usunn snacks. Bearbeidet mat, søtsaker og bakt og stekt mat kan alle øke blodtrykket ditt. Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler som kan øke helsen til hjertet ditt. Å spise disse matvarene er også en måte å stabilisere vekten din, noe som kan redusere diastolisk blodtrykk.

Spis kjøtt som er lav i fett. Mange personer med høyt blodtrykk tror at de må kutte kjøttet ut av sine dietter. Dette er ikke tilfelle. I stedet søke etter kjøtt som er svært lav i fett (99 prosent fett gratis), for eksempel kalkun og kyllingbryst.

Finn sunne måter å takle stress. Når du er stresset ut, pulsen øker. Over tid kan stress føre til at blodtrykket til å stige. Noen mennesker trene når de er stresset, ut mens andre mediterer eller gjør yoga. Andre bruker velvære bånd eller bare ta deg tid til å sitte i et stille rom. Prøve noen forskjellige metoder til du finner den som fungerer best for deg.

Hint

• Følg alltid legens råd når du arbeider med høyt blodtrykk. Legen din kan sette deg på medisiner eller fortelle deg å holde seg borte fra visse matvarer og drikkevarer. Har blodtrykket kontrolleres en gang i måneden for å se om det går ned.