Beskytte helsen din kropp og ditt syn er viktig. Det er mange kosttilskudd på markedet som tar sikte på å hjelpe deg til å gjøre nettopp det. En av de nye super-kosttilskudd er zeaxanthin. Zeaxanthin lagres i huden og øynene, og bidrar til å hindre skade på synet. En kombinasjon av sunn mat og kosttilskudd synes å være den ideelle resept for maksimal effekt.

Betydning

Zeaxanthin er en kraftig antioksidant som kan forsvare kroppen fra de skadelige effektene og skader fra frie radikaler samtidig som du beskytter øynene dine fra AMD (aldersrelatert makuladegenerasjon) og grå stær. Hvis du røyker eller drikker regelmessig og / eller har en diett med få frukt og grønnsaker, vil kroppen kreve mer zeaxanthin (og lutein) for optimal helseeffekter. Å vite de beste kildene for zeaxanthin kan sikre at du beskytter din kropp og din visjon for årene som kommer.

Hva er zeaxanthin og hvor er det funnet?

Zeaxanthin er et karotenoid som ligner på beta-karoten, men brukes forskjellig i kroppen din. I stedet for å bli metabolisert til vitamin A, tilhører zeaxanthin til xanthophylls gruppen, som er fordelt over hele kroppen, hovedsakelig i makula og linsen i øyet. Rike kilder til zeaxanthin (og lutein) er mørke, grønne blader (som nepe greener, grønne grønnsaker, grønnkål, spinat og romanosalat), samt brokkoli, mais, rosenkål, squash og erter. For maksimal absorpsjon fra disse matvarene, lys dampende eller spise dem rå er optimal.

Matvarer med høy zeaxanthin nivåer

Det er matvarer som inneholder flere zeaxanthin enn andre. Noen av de super-ladet matvarer inneholder (i rekkefølge høyest til lavest) oransje paprika (rå), japansk persimmons, frosset eller kokt mais, rå spinat, kokt nepe greener, kokte grønne grønnsaker, rå salat (Romaine spesielt), kokt spinat, kokt grønnkål, mandariner og mandariner. Eggeplommer og bygg er flere kilder til lutein med mye mindre mengder naturlig forekommende zeaxanthin.

Å supplere eller ikke å supplere

Tatt i betraktning den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet, har du mest sannsynlig ikke får nok zeaxanthin fra mat alene. Hvis du er utsatt for en bestemt tilstand eller hvis du har blitt diagnostisert med AMD, kan det hende du trenger større mengder (opp til 10 mg per dag) av zeaxanthin å maksimere sine fordeler. De fleste kosttilskudd kommer i form av en lutein / zeaxanthin kombinasjon og er hentet fra ringblomst blomst. I 2002 ble rene zeaxanthin kosttilskudd tilgjengelig på markedet.

Betraktninger

Emerging forskning tyder på at røyking kan hemme kroppens evne til å absorbere karotenoider som zeaxanthin. Hvis du regelmessig røyke eller drikke, bør du snakke med legen din før du begynner en zeaxanthin supplement for å unngå eventuelle bivirkninger. Kolesterol medisiner som Kolestipol, Colestid og Kolestyramin (en gruppe medisiner som kalles gallesyrekompleksdannere) har en tendens til å senke nivåene av karotenoider. Visse margariner som Benecol eller andre med tilsatt plantesteroler kan også redusere din evne til å absorbere zeaxanthin. Det er ingen kjente bivirkninger eller toksisitet for zeaxanthin kosttilskudd.