Digidexo.com

Naturlige måter å få vekt Fast

Naturlige måter å få vekt Fast


Økende vekt er en vanlig rutine for amatører og profesjonelle utøvere likt. Brytere, kroppsbyggere og kampsportkjemperne ofte engasjere seg i en "bulking" fase der de prøver og pakke på så mange pounds som mulig. Enten du er en tynn person som ønsker å få muskler, eller en utøver som ønsker å bulk opp, er det noen viktige strategier for å hjelpe deg med å få vekt raskt.

Spis mer mat

I stedet for å spise tre store måltider per dag, spise seks mindre måltider. Spis når du er sulten, og unngå å hoppe over måltider. Å spise når du er sulten holder energinivået konsekvent og raskere stoffskifte. "Når du legger for mange timer mellom måltidene, stoffskiftet faktisk bremser ned for å kompensere," sier Molly Kimball, RD, sport og livsstil ernæringsfysiolog ved Oscher Klinikken er Elmwood Fitness Center.

Spis mer kalorier per dag

For en grov beregning av hvor mange kalorier du bør spise per dag for å få vekt, ta kroppsvekten din og multiplisere det med 20. Du bør spise omtrent 50 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 20 prosent fett. Start med å spise sunn snacks med få timers mellomrom, for eksempel proteinrike nøtter eller tørket frukt. Som appetitten vokser, slå av disse snacks i små måltider. Husk å spise mat som er tett med kalorier, rik på protein og inneholder sunt fett.

Drikk weight gainer Protein Shakes

Weight gainer protein shakes inneholde en betydelig mengde karbohydrater og protein og er formulert spesielt for hard-gainers (tynne menn eller kvinner). Gainers generelt har mellom 50 og 60 gram protein per porsjon og opp til 1500 kalorier. Hvis du aldri har tatt en weight gainer shake før, for å unngå ubehagelige mage forstyrrelser, starter ut ved å forbruke en halv porsjon. Etter en uke, kan du prøve å drikke en full servering.

Løfte vekter

Gå til gym tre til fire ganger per uke. Fokus på multi-leddet, gratis vekt øvelser. Løfte en vekt som er utfordrende for deg. Målet for åtte til 12 repetisjoner per sett, for tre sett. Muskelfibre som er ansvarlig for den mest vekst blir stimulert av tunge vekter.