Digidexo.com

Hvordan senke høyt blodtrykk holistisk

Høyt blodtrykk er en svært alvorlig sak. Hvis venstre ubehandlet, kan det føre til hjerteinfarkt og muligens død. Imidlertid er medisiner ofte tatt for å avhjelpe situasjonen. Dette kan også komme med bivirkninger som ikke nødvendigvis er livstruende, men de kan være veldig ubehagelig. Det fører til en annen tilnærming, helhetlig tilnærming. Behandling av noe helhetlig gjøres med fravær av reseptbelagte medisiner, og den fokuserer mer på kropp og sinn forbindelse.

Hvordan senke høyt blodtrykk holistisk

eliminere noen dårlige matvarer. Det er noen matvarer som bør unngås når du har høyt blodtrykk. Disse ville være mat som er høy i natrium, salt og sukker. Å spise disse matvarene fører til vann oppbevaring, og det gjør at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen.

Øk fiber inntaket. Ifølge Johns Hopkins Medicine, kan en diett høy i fiber bidra til å senke blodtrykket. Noen kilder til fiber er hele korn, havrekli, bønner og belgfrukter. En diett som er høy i fiber reduserer systoliske og diastoliske målinger, som er de øverste og nederste tallene. Harvard University School of Health anbefaler at kvinner får 20 gram per dag; menn bør spise 30 gram per dag.

Kutte ned på de dårlige vaner. Store mengder alkohol og koffein kan forverre høyt blodtrykk. Lavt forbruk eller unngå dem helt. Røyking frarøver blodet av oksygen, og koffein fører til at hjertet til å slå fortere. Begge disse faktorer forårsaker blodtrykket til å stige.

Bruk DASH plan. Inkluder mer frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og nøtter i kosten din. Dette er en del av DASH Diet Plan som ble opprettet for personer med høyt blodtrykk. Forkortelsen DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Denne dietten er lav i natrium og foreslår å spise mat som er høy i kalsium, kalium og magnesium. Forbruker dem bidrar til å senke det systoliske og diastoliske trykket.

Få litt mosjon. Delta i 30 minutter trening hver dag. Dette kan være jogging, sykling, svømming, elliptiske, roing, eller til og med fartsfylt walking. Hjertet er en muskel som kan styrkes med trening. Når den gjør det, det pumper blod lettere.

redusere stressnivået. Stress fører til at pulsen til å gå opp, og det øker blodtrykket. Delta på noen form for avslapningstimer. Noen eksempler er yoga, Tai-Chi eller meditasjonskurs.

Spice den opp. Legg litt krydder til maten du spiser som er gunstig for høyt blodtrykk. Noen av disse inkluderer safran, hvitløk, selleri frø, oregano, basilikum, fennikel og estragon. Alle disse krydder har forbindelser og aktive ingredienser som bidrar til å få ned blodtrykket.

Hint

  • Hvis du aldri utøves før eller har hatt en lang Permittering, få tillatelse fra legen din før du deltar. Dette er spesielt viktig hvis du har veldig høyt blodtrykk.