Digidexo.com

Hvordan å miste Tretti pounds rask

Hvordan å miste Tretti pounds rask


Sult "kjepphest" dietter og drastisk å kutte ut mat og kalorier for å fremme raskt vekttap vil bare utløse kroppens overlevelsesinstinkt. I stedet for å bli kvitt fett, vil kroppen holde på fettet fordi det frykter sult. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt må du begynne å spise riktig og trene regelmessig. For langsiktig vekttap, i stedet for å gå på en diett, vil du må justere livsstilen din slik at du kan opprettholde vekten på lang sikt.

Hvordan å miste Tretti pounds rask

•  Reduser kaloriinntaket ditt med 500 kalorier per dag for å begynne å miste vekt sunt. Ifølge National Library of Medicine nettside, vil en ukentlig vekttap på 1 til 2 pounds per uke unngå andre helserisikoer.

småspise gjennom hele dagen for å mate kroppen din konstant næringsstoffer, for å holde stoffskiftet aktive og for å unngå cravings for høy-kalori mat. Spise fem seks mindre porsjoner fordelt over dagen i stedet for å spise tre store måltider per dag.

Gå start stoffskiftet ved aldri å hoppe over frokosten. Konsumere en fiberrik frokost for å re-aktivere stoffskiftet som bremset ned mens du sov.

Spis karbohydrater tidlig på dagen og unngå å spise dem etter 18:00, siden de kan bli lagret som fett mens du sover.

Ta opp intervalltrening tre dager i uken for å fremme kaloriforbrenningen. Utfør to til fem minutter med kardio på et behagelig intensitet før økning til en større intensitet i to til fem minutter. Bytte frem og tilbake mellom intensiteter og bygge den opp til å fullføre 30 minutter per dag. Ifølge Epigee nettstedet, brenner du mer kalorier med intervalltrening enn du gjør med samme intensitet kardiovaskulær trening. Stoffskiftet øker både under og lenge etter treningen.

Legg vektløfting til din trening diett. Ifølge "Redbook Magazine" nettsted, kan løfte vekter på en jevnlig basis øke din hviler metabolic rate med 6.8 til 7.8 prosent resulterer i vekttap.

•  Drikk vann for å skylle systemet, holde deg hydrert, transportere næringsstoffer og fremme fordøyelsen helse. Unngå tomme kalorier fra alkohol. Drikker bare ett glass vin eller en hvit-vin spritzer hvis du ikke kan unngå fristelsen.

Få åtte timers søvn om natten slik at kroppen har nok energi til neste treningsøkt. Tillate musklene å gjenopprette ved å sove.

Drikk grønn te for å få fart på stoffskiftet. Antioksidanter i grønn te kalles katekiner øke metabolismen, i henhold til menns helse nettside.