Selv om du har tenkt å overvåke din diett, trene regelmessig og alltid velge sunn mat, faktisk å sette disse planene ut i praksis i hverdagen kan være ekstremt vanskelig. Dine utfordringer med vekttap kan være spesielt frustrerende hvis du har noen stor begivenhet som et bryllup eller gjenforening truende på din umiddelbare horisonten. Ifølge Web MD, men å ha et mål som ser bra ut på en spesiell hendelse kan være en stor motivator for sliter dieters. Hvis du spiser riktig mat og trene regelmessig, kan du miste tre eller flere pounds per uke og fortsatt være sunn.

En spiser mellom 1050 og 1200 kalorier per dag. Dr. Michael Dansinger forklarer at dette er det minste antallet kalorier du må forbruke per dag for ikke å skade stoffskiftet og sende kroppen inn i sult-modus. Begrense kaloriinntaket ditt kan hjelpe deg å miste minst to pounds per uke.

trener minst en time per dag. Mens friske mennesker kan trene 20 minutter per dag, og forventer å opprettholde vekten, må de som håper å ta av pounds raskt øke graden av trening. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. En time per dag av øvelsen skal hjelpe deg å miste minst ett pund per uke, avhengig av hvor mye ekstra fett du har.

Begrens salt og stivelse. Dette vil bare hjelpe deg å miste mer vekt i utgangspunktet, men hvis du begrense natrium og stivelse du redusere væskeretensjon. Du kan miste opptil fem pounds av væske på denne måten.

Minimer tilsatt sukker og animalsk fett fra kjøtt og meieriprodukter. Kosten er interessert i raske vekttap bør spise hovedsakelig frukt og grønnsaker. Du kan legge eggehviter, soyaprodukter, skinn fjærfe bryster, fisk, nonfat meieriprodukter og 95 prosent magert kjøtt for protein og energi. Prøv å unngå bearbeidet, tilberedt mat, som er høy i natrium og tilsatt sukker.

Hold en dagbok der du skriver ned alt du spiser og hvor mange kalorier du forbruker. Du bør også ta opp din treningsplan. Holde en matdagbok vil du føle deg ansvarlig for maten du spiser og hindre deg fra å jukse på kostholdet ditt.

Drikk rikelig med vann. Ifølge Web MD, vannet spyler giftstoffer fra systemet og gjør at du føler fyldigere raskere. Vann kan også holde deg fra følelsen sulten mellom måltidene.

Tømme hus usunn mat. På denne måten vil du ikke bryte din diett impulsivt. Hvis du får et sug etter noe midlertidig utenfor grensene, er du mindre sannsynlig å hengi hvis du trenger å ta en tur til markedet for å gjøre det.

Plukk opp en ny hobby. Holde opptatt vil hindre deg fra å spise ut av kjedsomhet. Du kan også velge en hobby som involverer øvelsen, som tennis eller ridning. Du er mer sannsynlig å trene regelmessig hvis du finner en måte å gjøre det morsomt og interessant for deg selv.

Spis fennikelfrø, ingefær, persille, peppermynte, ananas og yoghurt med honning i en til tre dager før den store begivenheten. Ifølge American Dietetic Association talskvinne Dawn Jackson Blatner, vil disse matvarene hjelpe deg til å redusere oppblåsthet og gjøre magen føles flatere. Selv om dette kan faktisk ikke hjelpe deg å permanent ned i vekt, vil det gjøre at du ser tynnere for en begrenset periode.