Digidexo.com

Akvatiske Knee Øvelser

For mennesker som lider av leddgikt eller andre forhold som forårsaker smerte og svakhet i knærne, finne øvelser som ikke er smertefull kan være en vanskelig prøvelse. Det finnes noen alternativer, spesielt hvis du er i nærheten av en lokal bassenget eller spa. Akvatiske øvelser er en flott måte å redusere belastningen og spenning på dine bein, ledd og muskler, mens økende styrke og fleksibilitet og redusere smerte i områder som armer, ben og knær.

Akvatiske Knee Strekker

Før du starter noen utøve rutiner, strekke knærne ut for å unngå skader. Du kan gjøre dette mens i vannet ved å utføre tradisjonelle strekninger. I likhet med de øvelsene som følger, som strekker seg i et vannmiljø er en fin måte å redusere spenninger og smerter på knærne. Ifølge Ohio State University Medical Center (OSU Medical Center), når du trener i vannet leddene er bare støtter 10 prosent av kroppsvekten din.

For å få varme opp, prøv sakte vandre gjennom vannet. Dette gir en svak bevegelse på kneet, får pulsen opp og øker blodstrømmen til hjelpe deg å begynne. Gjør et par runder rundt den grunne enden for å varme opp knærne og strekke dem ut. I tillegg kan du stå på plass og sakte heve kneet opp mot brystet. Hold stillingen i noen sekunder og slipp, gjenta dette med andre beinet.

Aquatica Knee Øvelser

Når du føler at du blir varmet opp, er det tid for selve øvelsene. OSU Medical Center foreslår mange forskjellige øvelser. For første vann kneet øvelse, stå slik at vannstanden er på kragebein. Løft ett av knærne opp til brystet, men rette beinet ut når din lift det til brystet. Avslutt med å bringe kneet tilbake til brystet og deretter senke den tilbake til bassenget gulvet. Gjenta dette med andre beinet også.

OSU Medisinsk senter gir også øvelser ved hjelp av en vann noodle. Med disse enhetene, kan du utføre en stor kne øvelse som krever at du marsjere på plass. Brett noodle og legg den under en av føttene. Med noodle på plass, løft benet opp som om du skulle marsjere på plass; skyv benet ned igjen. Motstanden fra noodle vil bidra til å styrke knærne. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Utfør varme vann kneet øvelser i spa eller badestamp. Disse øvelsene kommer høflighet av University of Washingtons Ortopedi og Sports Medicine. Sitte i boblebadet og trekk en av knærne til brystet. Hold kneet på plass i noen sekunder, og deretter bringe den tilbake til gulvet. Gjenta dette med andre beinet.

Regelmessig bruk av disse øvelsene kan mykt styrke knærne. Hold deg til en vanlig tidsplan for de beste resultatene.