Digidexo.com

Hvordan kontrollere Lipids Naturligvis

Hvordan kontrollere Lipids Naturligvis


Ordet "lipid" betyr bokstavelig talt fett. Blodlipidene er knyttet til hjertesykdom, nummer én dødsårsaken for amerikanerne. Kolesterol og triglyserider er to typer fettstoffer som beveger seg gjennom blodstrømmen i protein-innkapslet pakker som kalles lipoproteiner. Kroppen produserer gode kolesterolet; derimot, er en diett høy i mettet fett i stor grad skylden for dårlige kolesterolet, noe som kan skade hjertet. Kroppen produserer triglyserider når vi konsumerer store mengder karbohydrater, proteiner eller alkohol. Ideelle lipidnivå i blodet omfatter kolesterol ved eller under 200 mg / dl. og triglyserider på mindre enn 150 mg / dL. Selv om medisiner kan anbefales, kan lipider kontrolleres naturlig, gjennom kosthold og mosjon.

Bruksanvisning

Meal Planning, Aktivitet og kosttilskudd

•  Gå gjennom kjøkkenet og eliminere matvarer som inneholder trans-fett eller mettet fett. Kommersielt bakt produkter som snack kaker, junk mat og stekt mat alle inneholder trans-fett og mettet fett som bidrar til høyere lipid nivåer.

Bruk en ukentlig planner, lage et måltid plan for uken som inkluderer havre, mais, bokhvete, soyabønner, peanøtter, løk, ingefær, hvitløk, aubergine, søtpotet, gulrøtter, selleri, purre og sopp som disse matvarene kan redusere blodlipider , blodtrykk og kolesterol. Legg kaldtvannsfisk eller fisk-olje kosttilskudd til kosthold for å redusere triglyserider.

Lag en handleliste, og har tenkt å være med den listen når du kommer til butikken. Handlekurven bør inneholde lite fett, høy-fiber matvarer og snacks som er blottet for mettet fett. Begrense karbohydrater og holde kolesterolet underkant av 200 mg. en dag.

Ta på deg sko og ta en rask spasertur på 20 minutter eller mer hver dag. En stillesittende livsstil fører til vektøkning, noe som øker blodlipider. Brisk daglige spaserturer øker hjertefrekvensen og å opprettholde en sunn vekt.

Legg £ 5 håndvekter på dine turer for å øke kalorier brent under turer. Beveg armene med rytmen av dine tiltak for å øke pulsen og å få mest mulig ut av dine turer.

Bli med et treningsstudio eller melde deg inn i en øvelse klasse hvis du er 10 til 15 kg. vektig. Å miste vekt kan senke blod lipid nivåer.