Ifølge Verdens helseorganisasjon, kosthold og ernæring kan bidra til å forebygge kroniske sykdommer og tilstander som fedme. Fedme er forårsaket av mangel på fysisk aktivitet og dårlig kosthold. Personer som lider med fedme generelt konsumere en diett høy i fett og kalorier, men svært lav i god ernæring. Dette er et stort problem i Amerika på grunn av den utbredte tilgjengeligheten av bekvemmelighet mat og fast food. Heldigvis finnes det måter å løse problemet med kosthold, mosjon og en ny tenkemåte.

Rå frukt og grønnsaker

Spise fem-åtte server av rå frukt og grønnsaker per dag. The American Heart Association anbefaler å spise grønnsaker ofte. Folk som er overvektige er ofte underernært fra å spise mat med lite næringsverdi i lange perioder. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og høy i næringsstoffer. Noen av de beste grønnsaker er gulrøtter, brokkoli, selleri, rå poteter, rødbeter, agurk, grønnkål og mørk grønn grønn salat. Frukt er også bra, men frukt bør inntas i moderate i forhold til grønnsaker på grunn av karbohydrater og sukkerinnholdet i frukt. Grønnsaker er mer næringsrik. Grønnsaker bør være din primære kilde til næring. Men når du er ute noe søtt, spise jordbær, epler, fersken, nektariner eller andre bær. Spise maten rå og unngå matlaging så ofte som mulig. Rå mat inneholder vitaminer mineraler og enzymer. Cooking mat dreper enzymer og verdifulle vitaminer. Hvis du må lage maten din, kan du bruke en dampbåt i stedet for steking eller baking.

Magert kjøtt og Protein

Spis magert kjøtt eller andre vegetariske proteiner. Kroppen trenger protein for å bygge og vedlikeholde muskler. Muskel bidrar til å brenne fett, så å ha mer muskler er absolutt i din favør. Konsumere magert kjøtt tre til fire ganger per uke sammen med greener. Unngå svinekjøtt eller fet kutt av storfekjøtt. I stedet spiser kylling, fisk, bøffel burger, og kalkun. Hvis du ikke klarer å spise kjøtt, kan du finne gode kilder til vegetabilsk protein som spirulina eller bønner. Spirulina er en blå-grønn sjø alger som inneholder proteiner og andre vitaminer.

Sunt fett og oljer

Spise riktig type fett. Fett er ikke et dårlig ord. Den type fett du spiser kan enten være bra for deg eller dårlig for deg. Dårlig fett finnes i bearbeidet mat, rask mat, og fet mat. Disse dårlige fett inneholder triglyserider som tetter blodårene og føre til hjertesykdom. Ifølge American Heart Association, kan gode fettstoffer som omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og lavere triglyserider, som bidrar til å holde blodårene klare av dårlig fett. Hovedsak, gode fettstoffer kjempe dårlig fett. Spise riktig typer Omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg til å føle full, noe som er bra for å bekjempe fedme. Matvarer som inneholder sunt fett er egg, nøtter, laks, ørret, avokado, mandler, kveite og andre frø. Også ta 1 ss. av tran hver dag som et supplement. Tran kan finnes i helsekostbutikker eller på nettet.

Også drikke 8 til 10 glass rent vann per dag. Kroppen fungerer ikke ordentlig uten tilstrekkelig vanninntak. Unngå å drikke brus eller andre sukkerholdige drikker. Vann er transportsystemet for næringsstoffer. Denne væsken leverer vitaminer og mineraler til celler og fjerner avfall. Ikke drikk klorert vann fra springen som dette er ikke bra for urin helse. Pass alltid på at vannet er rent.