Digidexo.com

Hvordan å miste 15 pounds når du veie 130

Enten du veier 130, 230, eller 330 pounds du trenger å følge samme fremgangsmåte for å miste 15 pounds; endre kostholdet ditt og sørg for at du rutinemessig trening. Men det er visse endringer du kan gjøre til din diett og visse øvelser du kan gjøre for å maksimere effektiviteten og gå ned i vekt raskere.

Bruksanvisning

Diet

eliminere (eller dramatisk redusere) mengden bearbeidet fet mat i kostholdet ditt. Mens noen naturlig fett er sunt, er transfett og mettet fett som finnes i bearbeidet mat omdannes til kroppsfett raskere og er ikke så næringsrik.

Reduser inntaket av enkle karbohydrater og erstatte med komplekse karbohydrater. Den tidligere omfatter hvitt brød, hvit ris og pasta mens sistnevnte inkluderer grønnsaker og bønner, som har færre kalorier per porsjon.

Eliminer (eller drastisk redusere) mengden brus, alkohol og andre sukkerholdige drikker i kostholdet ditt.

Spis mindre porsjoner. Prøv å spise mindre enn vanlig i løpet av hvert måltid.

Trening

Utfør jevnlig styrketrening. Dette vil bygge muskler og gjøre kroppen bedre rustet til å forbrenne fett. Hva mer er, vil det oppmuntre kroppen til å avlede overskytende karbohydrater til muskel snarere enn å lagre dem som fett.

Kontroller at styrketrening bruker sammensatte heiser - de "store fem" er knebøy, markløft, overhead presser, benkpress og pullups. Disse øvelsene arbeide alle musklene dine. De stimulerer også det kardiovaskulære systemet, som hjelper deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

Tren dine kardiovaskulære systemet ved hjelp av intervalltrening. Intervalltrening er når du jobber så hardt du kan i et minutt, da har en to-minutters hvile, deretter jobbe intenst for et minutt, og så videre. Fortsett denne i 20 minutter eller så. Høy intensitet, oppfordrer kortsiktig karakter av denne øvelsen vekttap, spesielt fett tap.

Hint

  • Du bør være mindre enn 5'7 "hvis du veier 130 og ønsker å miste 15 pounds. Ellers kan du risikere å bli undervektig.