Din sovende tidsplan kan bety forskjellen mellom gode og dårlige dager. Det kan påvirke din evne til å få og miste vekt. Det kan påvirke ditt humør og din helse. Å sove på en sunn plan er viktig.

Bruksanvisning

•  Etablere en sengetid rutine. Gi deg selv tid til å slappe av før du går til sengs hver kveld. Etter en rutine vil tillate kroppen til å slappe av, og vil hjelpe deg å sove bedre om natten.

•  Gå til sengs på samme tid hver kveld. Vær konsekvent og prøv å ikke variere sengetid over enn en time mer enn en gang i uken.

Juster leggetid ved å flytte den opp 15 minutter en natt. Dette gjør at kroppen gradvis tilpasse seg endringen.

Følg kroppens naturlige rytme. Holde rommet mørkt om natten, og lys i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg til å våkne opp på et naturlig tidspunkt.

Wake på samme tid hver dag.

Tips og advarsler

• Trene regelmessig vil hjelpe deg å sovne og sove dypere hver dag. Det vil også gi deg ekstra energi for å komme gjennom dagen.
• Omgivelsesstøy kan hjelpe deg å sovne og forbli sovende hvis du er en lett sovende. Bruk en støy maskin for å gi denne støyen.
• Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å begrense inntak av koffein før sengetid. Det kan hindre deg fra å falle i søvn.
• Ikke sove i når du har gått sent til sengs. Dette vil kaste din neste natts søvn og starte en negativ søvnsyklus.
• Ikke lur når du mangler søvn. Dette vil gjøre det vanskeligere å sove om natten. Hvis du må lur, begrense lur til 30 minutter.