Acai Berry, den Zone, South Beach, Jenny Craig, Weight Watchers, Nutrisystem - det er en million dietter der ute! En av originalene er Atkins diett, og dessverre, det har fått en dårlig rap. Når folk flest hører Atkins, sier de: «Å, det er der du spiser alle kjøtt og ost du vil, ikke sant?" Vel, ikke akkurat. Mens du kan ha store deler av kjøtt og ost, er det best å balansere matinntak, noe som kan være vanskelig og fortsatt holde seg innenfor program grenser.

Bruksanvisning

•  Den mest imporant ting med Atkins er å holde karbohydrater i sjakk. Dette betyr i utgangspunktet ingen brød, sukker, frukt eller godteri av noe slag. Invester i en carb teller, slik at du kan bedømme hvor mange karbohydrater du inntar per dag. I løpet av denne første to ukers periode, har du tenkt å bare ha 20 gram karbohydrater per dag, og også unngå nøtter og alkohol.

Selv om Atkins dietten sier å begrense grønnsaker til to kopper per dag, jeg aldri følger dette. Jeg tillater meg selv som mange grønnsaker per dag som jeg vil. Men jeg vet hvilke grønnsaker er tillatt og hvilke som ikke er det. Sjekk en Atkins hjemmeside for fullstendig liste. Grønne grønnsaker er tillatt, så hvis jeg vil ha tre kopper i stedet for to, jeg la meg ... og jeg fortsatt gå ned i vekt. Selv når du spiser masse mengder grønnsaker, har jeg aldri sett en stopp i mitt vekttap.

Forvent en stor nedgang i energi for om lag 3 eller 4 dager. Da vil det komme tilbake. I løpet av disse dagene, drikke store mengder vann, fordi du vil også være å miste vann (urinerer mye.) Hvis du ønsker å hoppe over treningen på denne tiden, er det sannsynligvis best. Du ønsker ikke å redusere immunitet for mye. Jeg finner ofte meg selv å bli syk under denne delen av programmet fordi jeg kjøre ned fra kostholdet. Du kan gå tilbake til å trene i løpet av uke 2 når energien kommer tilbake.

Når du spiser nøtter på denne dietten, hold deg til valnøtter og mandler. Begge er tett med nødvendige vitaminer og valnøtter har omega-3, som er så vanskelig å finne i enhver diett. Hvis du spiser egg, prøver bare å spise dem to ganger i uken.

Selv om du har lov til å spise store mengder kjøtt og ost, begrense deg for helsen din skyld. Ikke vær redd for å gå over grensen på grønnsaker. Velg lowfat ost, og gå med kylling eller fisk i stedet for biff. Redusere mettet fett i kosten er viktig.

Hint

• Poteter og gulrøtter er et stort nei nei.
• String ost er et sunt valg.
• Du kan øke din carb inntaket gradvis, men jeg anbefaler ikke å gå over 30, fordi vekttap kan stoppe brått.