Digidexo.com

Hva gjør du for natten leggkramper?

Hva gjør du for natten leggkramper?


Leggkramper kan angripe tilsynelatende ut av intet og ødelegge en god natts søvn. De begynner det meste i leggmuskelen og trekk strammere og strammere til du er i enorme smerter. Hvis du opplever denne smertefulle tilstanden, bør du vite at de kan skje med hvem som helst, og det er ingen, definitiv årsak. Men det finnes måter å håndtere dem, slik at du kan komme tilbake til å sove i fred.

Spis Kalium

En mulig kobling som det amerikanske National Library of Medicine siterer som årsak til natten leggkramper er en mangel på kalium. Spesielt utbredt hos gravide kvinner, kan en kaliummangel resultere i smertefulle leggkramper som har varige effekter. Den enkleste måten å bekjempe dette problemet er å spise en banan daglig. Men hvis du er allergisk mot, eller rett og slett misliker bananer, kan du ta en kalium eller multivitamintilskudd for å få den daglige anbefalte dosen.

Massasjeteknikker

Hvis du noen gang våknet midt på natten til sviende smerten av en natt tid etappe krampe, så vet du at det er ikke mye du føler for å gjøre annet enn å vred seg i smerte. Men hvis du tenker raskt, kan du hodet av benet krampe og stoppe eventuelle ettervirkninger. Når du begynner å føle muskelen stramme, bøye oss ned og ta tak i leggen med en hånd og begynne å elte den. Mens du gjør dette, kommer ned med den andre hånden og ta tak i foten av benet som blir berørt. Trekk ballen av foten slik at det er så nær din shin som mulig, derfor strekke ut leggmuskelen. Dette bør stoppe krampe umiddelbart.

Is og Heat

Hvis du har hatt en etappe krampe og finner ut at den neste dagen du har problemer med å gå eller føler rest smerte, prøv glasur benet til du kjenner at smerten avtar. Veksle mellom en ispose for å døyve smerte og en varmepute for å slappe av i musklene. Du kan også ta en smertestillende for å bidra til å håndtere smerten. Dersom kramper skje ofte, si mer enn en gang i måneden, nevne det til legen din og han kan se etter andre risikofaktorer som kan gjøre deg susceptable til natten leggkramper.