Mens mange forbinder slanking med følelse sulten og svak, er sannheten at det er mulig å gå ned i vekt mens du holder energien oppe. Hva og når du spiser er begge viktige faktorer i kampen mot vekttap. Å gjøre noen ekstra smarte valg vil sikre at skalaen går ned som energien går opp.

Spise oftere

Selv om dette kan virke som en selvmotsigelse, spise små hyppige måltider gjennom dagen hjelper kroppen din på to måter: den styrer sult og cravings (slik at du ender opp med å spise mindre) og holder blodsukkeret stabilisert, økende energi. Som regel prøve å spise fem eller seks måltider om dagen, med ikke mer enn tre timer i mellom. Hva er mer viktig, ikke hopp over frokosten, selv om du ikke er sulten. Å spise i morgen får stoffskiftet går og hjelper deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. Også, hoppe over måltider får stresshormoner for å sparke i, som kroppens forsvarsmekanisme for å hjelpe deg å holde det gående uten drivstoff (mat). Men stresshormoner er slitsomt, og du vil betale for hva energi du får i morgen fra dem av ettermiddagen, følelsen svak og trøtt.

Spise små måltider er viktig fordi fordøyelsen tar mye energi. Når du spiser et stort måltid, har kroppen din til å jobbe hardere for å behandle maten, noe som er grunnen til at du noen ganger føler deg søvnig etter et stort måltid. Også, spise store måltider vil holde deg full lenger, noe som kan være skadelig. Hvis du ikke spiser ofte, vil blodsukkeret faller, fører til krav og lav energi. Ved å spise små måltider ofte, vil du opprettholde din energi opp og kroppen din kjører.

Spise oftere betyr ikke spise mer. For eksempel, i stedet for å ha en full lunsj med kjøtt, poteter og salat på 13:00, kan du prøve å ha bare kjøtt og poteter, og lagre salat som en midt på ettermiddagen snack. Splitting opp dine måltider vil vanligvis resultere i at du spiser mindre ved slutten av dagen, siden du ikke vil være sulten eller begjærer sukker, og dermed naturlig redusere mengden kalorier du spiser.

Velg Bedre kvalitet på mat

Kvaliteten på maten du spiser også har en effekt på energinivået. Sukker, hvitt mel og høyt bearbeidede produkter alle føre en Pique av sukker i blodet, som fører til en krasj (og en alvorlig nedgang i energi) bare 30 til 40 minutter senere. Dette fører også til cravings, noe som gjør at du spiser mer. For å forhindre dette, velge mat som holder deg mett lenger og holder blodsukkeret stabilt, inkludert hele korn, proteiner, fiber og sunt fett. En liten håndfull nøtter, for eksempel, er en stor ettermiddagen snack, som er en yoghurt eller en hel-hvete cracker med et stykke ost.

& # X421, er affeine litt farlig når du prøver å gå ned i vekt. Selv om det vil gi deg et løft av energi, også fører det deg til å krasje raskere når koffein er borte fra systemet, noe som alltid fører til kroppen din craving sukker som en rask plukke meg opp. Hvis du må drikke kaffe eller koffeinholdige drikker, sørge for at de er sukkerfrie, og alltid ha dem med en liten matbit, helst noe høy i fiber (som en salat eller en frukt) eller fett (som nøtter) for å hjelpe deg å opprettholde energi boost for lenger.