Cellulitter er fett vi alle hater med appelsinskall dimples. Det dimpled utseendet er forårsaket av bindevev. Dette bindevevet skiller fett inn i rom, og kroppen lagrer bort giftstoffer i disse avdelinger for å holde det ut av blodet. Det er derfor cellulitt viser seg i områder med dårlig sirkulasjon. Bedre sirkulasjon tillater kroppen å trygt skylle fett og giftstoffer ut litt etter litt. Avdelingene har også et annet mønster for menn og for kvinner, noe som gjør det mer tydelig på kvinner, men menn kan ha det også.

Årsaker til Cellulite

Genetikk, aktivitetsnivå, hormoner, giftstoffer og kosthold spiller en rolle i cellulitter. Hormonforstyrrende effekter er ofte et problem i forming cellulitter. Kost sukker, hormon-laden kjøtt, konserveringsmidler og koffein bidrar til hormon ubalanser. Å ha en diett lav på mettet fett er viktig å holde fra forming cellulitter. Aktivitetsnivået er avgjørende for å forebygge og lindre cellulitt. Cellulitter oppstår der det er dårlig sirkulasjon. Regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen og mål områder for nedbryting av fett med muskel bygningen. Toksiner akkumulere der det er mangel på sirkulasjon av blod og lymfe. Diet kan også bidra til giftstoffer i systemet. Drikk nok vann regelmessig for å skylle giftstoffer og metabolske biprodukter av blokkerte vev. Dårlig hydrering tillater cellulitter til innskudd.

Hvordan trening reduserer Cellulite

Trening hjelper bekjempe årsakene til cellulitter. Trening krever energi for musklene stimulerende nedbrytingen av fett til energi. Trening øker blodsirkulasjonen og lymfesystemet flyt, noe som bidrar til å fjerne giftstoffer og overflødig hormoner fra vev og blodet. Trening forbrenner kalorier fra fett og karbohydrater og holder dem fra å bli lagret. Trening øker blodsirkulasjonen gjennom leveren og nyrene, øker avgiftning og holder systemet fra å måtte lagre giftstoffer og overflødig hormoner i cellulitter.
Selv om diett er viktig, alene, er det ikke nok. Trening holder metabolismen opp og vedlikeholder muskelmasse. Gjennom kosten alene, er muskel tapt og som forårsaker tap av tone og form og senker stoffskiftet. Husk at du ønsker å øke muskel å bli kvitt cellulitter.

Øvelser for å redusere cellulitt

Aerob trening er den beste på å redusere cellulitter. Aerobic aktivitet gjør den mest å stimulere blodsirkulasjonen og lymfe, økende filtrering gjennom leveren og nyrene for avgiftning av vev og fjerning av overskytende hormoner. Det brenner også mest kalorier, som fører til nedbryting av fett til energi. Noen gode aerobe aktiviteter som fokuserer på lavere kroppen cellulitter er gåing, løping og sykling. Et utendørs sykkel eller en innendørs treningssykkel er fine. Elliptiske og step-maskiner er funnet på helse klubber, eller du kan kjøpe dem for bruk i et hjem gym. Disse gir aerob trening som er skånsom mot leddene uten effekt. En romaskin er også funnet på helse klubber og fungerer overkroppen også. Svømming er god aerob trening for hele kroppen.

Doing styrke basert anaerobe aktiviteter med legge til kroppens behov for muskel-spesifikk energibruk. Det fører til at kroppen til å bryte ned fett i og rundt musklene du bruker. Du vil brenne en ekstra 50 kalorier per dag for hver ekstra kilo muskler som du legger til. Noen av de beste anaerobe øvelser for underkroppen går lunges, leg curls, leg heiser og knebøy. Disse øvelsene bør ansette massevis av repetisjoner. Øvelsene vil få blodsirkulasjonen i gang og jobbe musklene. Dette vil spise unna på fettet i disse områdene.

Regularitet er nøkkelen til å få resultater. Trene hver dag i minst 30 minutter. The American Heart Association anbefaler 30 minutter med aerobic trening hver dag som minimum for generell helse og velvære og en time med aerobic trening hver dag hvis du ønsker å gå ned i vekt. Du kan redusere cellulitter og forbedre din generelle helse på samme tid. Legg litt anaerob trening daglig også. Du kan trene i et treningsstudio, ta en tur utendørs, leke med hunden eller inkludere det i dine daglige oppgaver. Varier aerobe og anaerobe rutiner daglig, slik at du ikke får stillestående, og du vil nyte, føle seg bedre og se bedre ut.

Noen anaerobe øvelser

Leg Curl:
Du trenger en curl maskin eller ben vekter. Finn den vekt som du kan løfte i 10 reps. Har tre sett. Alltid øke vekten med fem pounds så snart du kan.

Exercise Ball Squat:
Stå med ryggen mot veggen og han satte ballen rett bak ryggen din. Lavere til en knebøy sakte rulle ryggen på ballen, trykke mot det. Hvordan et øyeblikk og rull deg sakte opp igjen. Har 10 reps, tre sett.

Benk Knebøy:
Det er der du late som du kommer til å sitte på huk ned og sitte på en benk eller sofa. Gå sakte og presse baken på vei opp. Kontroller at leggen er vinkelrett på bakken og kneet er ikke foran ankelen. Har 10 reps, tre sett.

Walking Lunges:
Holde føttene rett, utvide det ene benet frem så langt som mulig og la den til å bøye til en 90-graders vinkel, mens bakfoten forblir strukket ut rett bak. Senk torso bøye den bakre ben, slik at leggen er parallelt med bakken. Heve å gå tilbake til rett bak-benstilling. Stå rett opp, og bringer den bakre beinet ved siden av forfoten. Ta neste skritt med den andre foten frem. Ta 10 skritt fremover og deretter 10 bakover (ja, gå i revers, stepping ut til baksiden). Har tre sett.

Vekter:
Du kan bruke frie vekter eller en Smith maskin til å legge vekt på knebøy og stasjonære lunges. Dette vil stimulere musklene og virkelig bidra til å redusere at cellulitter. Det kan være lurt å starte med bare selve bardisken. Øk vekten sakte, og bruke baksiden pad for å dempe nakke og skuldre.

Sett bar på skuldrene bak nakken og gjøre knebøy eller lunges sakte. Har 10 reps, tre sett. Gjør dette tre ganger per uke.

Effekter

Regelmessig trening rettet mot cellulitter på mange fronter og vedlikeholder muskler mens miste vekt. Brukes sammen med et sunt kosthold og mye vann, kan cellulitter reduseres og kontrolleres.