En langsom metabolisme fører til vektøkning og gjør det svært vanskelig å gå ned i vekt. Selv om du er født med en viss metabolisme og metabolisme typisk bremser med alderen, er det noen tips å følge som vil få fart på stoffskiftet.

B-vitaminer

B-vitaminer skape energi, noe som gir raskere metabolisme og øker vekttap. Foods høy i B-vitaminer inkluderer asparges, brokkoli, spinat og nesten alle energidrikker. Prøv å spise mat med høyt B-vitaminer i løpet av dagen for å holde energinivået høyt, og dermed påskynde metabolismen. Spis 4-5 porsjoner hver dag.

Magnesium

Matvarer som er rike på magnesium er en bevist ingrediens i påskynde metabolismen. Spis havregryn til frokost, eller en matbit på mandler eller cashewnøtter i løpet av dagen. Andre magnesium-rik mat er kveite, soyabønner og spinat. Innlemme 03:57 porsjoner av magnesium i kostholdet ditt hver dag.

Limit Snacks

Snacks er nødvendig i løpet av dagen for ekstra drivstoff mellom måltidene. En gjennomsnittlig snack porsjon bør være på størrelse med en håndfull. Ikke spis når du ikke er sulten, og spiser ikke junk food for snacks, da dette vil redusere stoffskiftet. Snack på nøtter og tørket frukt, eller frisk frukt eller grønnsaker med en frukt eller veggie dukkert.

Spis frokost

En sunn frokost hver morgen vil gi stoffskiftet et løft og holde den i bevegelse hele dagen. Spise en frokost som kan omfatte peanøttsmør på hel-korn toast, en skål med havregryn eller en høy-fiber frokostblanding med soyamelk.

Trening

Trening er en viktig faktor i en rask metabolisme. Styrketrening og kardiovaskulær trening vil øke til metabolismen og holde det fungerer hele dagen. Passe i minst 10 til 15 minutter med trening hver dag, selv om du bare er i stand til å gjøre det i fem-minutters intervaller. Nøkkelen er å få metabolismen til en fast sats, som vil brenne mer fett over en lengre tidsperiode.