Vekttap kan være en kamp, ​​uansett om du er 20 år eller 60 år gammel. Nøkkelen til rask vekttap, men uansett hva din alder, øker stoffskiftet. Å gjøre dette skje er enklere enn du tror; trenger du bare å gjøre noen endringer i livsstil og pounds vil falle av raskere enn du innser.

Øke vanninntaket

Vann serverer mange viktige formål, særlig når miste vekt. Først, det hjelper å holde deg hydrert. Hvis du er det minste litt dehydrert, vil stoffskiftet ikke fungerer så bra, uansett hvor ung eller gammel du er.

For det andre kan tørst ofte forveksles med sult. Derfor, når du drikker vann mellom måltidene, er du spare deg unødvendige kalorier mens staving av sult samtidig.

Til slutt, bytte ut enda en høy-kalori drikke som brus, for ett glass vann hver dag kan spare deg for minimum 100 tomme kalorier. Over tid vil du bli overrasket over hvor mange kalorier du faktisk spare deg selv.

Øk din Exercise

Igjen, uansett hvor ung eller gammel du er, er trening en sentral komponent til vekttap. For best resultat, prøv å utøve først i morgen, og her er grunnen.

Ifølge Cedric X. Bryant, konsernsjef fysiolog av American Council on Exercise, som du sover, bremser stoffskiftet ned, brenner bare left karbohydrater og sukker. Når du våkner opp, må stoffskiftet å bli matet å begynne å brenne noe. Så før du gir den mer karbohydrater å brenne, mosjon i 45 minutter, selv om det er bare en tur rundt kvartalet. Dette vil tvinge kroppen til å bruke sin lagret fett til energi i stedet.

Spis frokost

Når du har hatt din morgen trening, er det tid til å spise frokost. Dette er drivstoff kroppen din trenger for å holde stoffskiftet brenne hele dagen; hoppe over frokosten bare bremser ned stoffskiftet ytterligere, noe som gjør det vanskeligere å brenne fett og kalorier.

Spis Vanlige

Mange tror den egentlige nøkkelen til vekttap er å spise mindre, ikke mer; er imidlertid nettopp det motsatte er sant. Jo mer du spiser, så lenge du spiser sunne måltider, vil jo raskere stoffskiftet kjører og jo flere kalorier og fett vil du forbrenne.

Fem til seks små måltider om dagen bør være nok til å holde deg følelsen fornøyd hele dagen mens du holder stoffskiftet rulle sammen på en fin tempo. Pass på at du velger sunn mat slik som lav-fett yoghurt, frukt, grønnsaker og proteiner. Hvert måltid bør inneholde mellom 200 og 400 kalorier.

Øk fiber og protein

Begge disse er dynamoer når det gjelder å miste vekt. Økende beløpene du spiser kan ha en veldig bra innvirkning på din dieting suksess.

Fiber, når det spises i form av frukt, grønnsaker og hele korn som brød, ris og pasta, vil fylle deg opp og holde blodsukkernivået stabilt, noe som hindrer cravings og holder deg fornøyd lenger.

Protein er en kraftig energikilde og er veldig bra for å bygge og reparere muskler; Dette er et viktig aspekt til å miste vekt. Hver kilo muskelmasse du bygge erstatter en kilo skjemmende fett; over tid dette forbedrer utseendet ditt. Muscle er slankere enn fett og arbeider for å brenne fett innskudd, noe som betyr for hvert femte pounds av muskel du har bygget, du faktisk blir mindre snarere enn større.