Hvis du føler deg oppblåst eller trenger å se slankere i en hast, det er raske, naturlige strategier for å effektivisere magen uten å utføre en enkelt knase. Fokus på tiltak for å redusere oppblåsthet og fremme sunn fordøyelse å oppnå en flatere mage raskt.

Trinn

•  Drikk mye vann. For å bli kvitt magen bloat fort, må du være godt hydrert. Drikk minst åtte glass vann om dagen, og spiser rikelig med fuktighetsgivende mat som frukt og grønnsaker. Gi kroppen nok væske bidrar til å redusere væskeansamlinger, sier Leslie Bonci, RD, MPH, direktør for idrettsmedisin ved University of Pittsburgh Medical Center.

Legg til mer fiber til kosthold. Fiber bidrar til å holde fordøyelsessystemet fungerer optimalt, noe som reduserer magen bloat og forstoppelse. For maksimal magen flatere resultater, spiser mat som inneholder både løselig og uløselig fiber. Joanne Slavin, Ph.D., professor i matvitenskap og ernæring ved Universitetet i Minnesota, forteller at de to typer fiber virker sammen i kroppen til å trekke vann inn i tykktarmen, påskynde prosessen med eliminering og hjelpe deg til å føle slankere raskere. Sikt på 22 til 25 totale gram fiber om dagen, foreslår Prevention.com.

Kutte ned på natrium. Natrium fører kroppen din til å holde på vann, noe som gir magen en puffy, oppsvulmet utseende og gjør at du føler deg sløv. Ifølge Centers for Disease Control, de fleste mennesker konsumerer mer enn 3400 milligram natrium daglig --- mer enn det dobbelte av anbefalt inntak på 1500 milligram. Å redusere inntak av natrium og hjelpe miste vann vekt, legge ned saltbøsse og begynne nøye lese etiketter på alle emballerte matvarer du spiser.

Få mer søvn. Du kan bli fristet til å hoppe over søvn å gå på treningsstudio, men bor i sengen kan ha så mye effekt på midjen som en treningsøkt. "Det er en klar sammenheng mellom mangel på søvn, økt stresshormoner og vektøkning", sier Michele Olson, Ph.D., en øvelse forsker ved Auburn University. Regelmessig skimping på søvn øker nivåene av stresshormonet kortisol, som fremmer fettlagring rundt magen og midjen. I en seks år kanadisk studie fant forskerne at voksne personer som sov i fem eller seks timer i natt var 35 prosent større sannsynlighet for å få mer enn ti pounds og hadde 60 prosent tykkere waistlines at de som i gjennomsnitt syv til åtte timer i natt. Gjør søvn til en prioritet å høste magen-busting fordeler.

Spis mer protein. Protein bidrar til å bygge muskelmasse og brenne fett. Voksne som inkluderte mer protein i kosten mistet to pounds av magefett enn de som spiste mindre protein og mer karbohydrater, ifølge en koreansk forskningsstudie. Prevention.com anbefaler forbruker 25 prosent av det daglige kaloriinntaket i form av magre proteiner som fisk, hvitt kjøtt fjærkre, og eggehviter.