Digidexo.com

De sikreste måtene å miste vekt raskt

De sikreste måtene å miste vekt raskt


Hoppe over måltider eller vesentlig redusere ditt daglige kaloriinntak vil føre til vekttap. Imidlertid er denne metoden for å miste vekt ikke trygt og kan føre til sult og lavt energiforbruk. Det er en sikker måte å miste vekt raskt. Gitt, vil du ikke oppnå din ideelle kroppsvekt over natten. Men med en konsekvent diett og trening plan, kan du trygt miste ett til to pounds en uke og begynner å se en forskjell i vekt i løpet av måneder.

Drikk ekstra vann

Å drikke tilstrekkelig væske, særlig vann, bidrar sterkt til din vekt-tap innsats. Ekstra kroppsvekt er ikke bare består av fett og kalorier. Vannretensjon kan legge til flere ekstra pounds til vekten din. Drikker de anbefalte åtte glass vann om dagen og holde saltinntaket til mindre enn 1500 mg om dagen kan bidra til å bekjempe væskeretensjon. Men bortsett fra å bli kvitt vann vekt, drikke et glass vann ca 10 minutter før du spiser hjelper fylle magen raskere, og du er mindre sannsynlig å overspise.

Kutte kalorier for å miste vekt

Endre på dine matvaner og spiser mindre mat (ca 500 færre kalorier om dagen) kan hjelpe deg raskt nå din vekt-tap mål. En kilo fett tilsvarer 3500 kalorier. Å gjøre sunnere valg som å spise mindre porsjoner, forbereder magert kjøtt og eliminere sukkerholdig og høy-kalori mat fra kosten kan lett barbere 500 kalorier av det daglige forbruket. Tar i 500 færre kalorier per dag kan hjelpe deg å kaste ett pund i uken.

Trening

Sammen med å spise mindre, bidrar fysisk aktivitet brenne ekstra fett og kalorier, og hjelper deg å nå dine vekttap mål raskere. Finn måter å legge til aktivitet på dagen. Start morgenen med en sykkeltur, power walk, jogge eller aerobic. Og i løpet av dagen, se etter måter å brenne ekstra kalorier som å ta trappene i stedet for heisen, velge en parkeringsplass bort fra innganger eller pacing rommet mens du snakker i telefonen.

Sunn snacks

Sulter er ikke de friske eller sikker måte å miste vekt. Kroppen din trenger mat og næring, spesielt hvis du trener regelmessig eller delta i high-impact trening. Å spise hver to til tre timer holder stoffskiftet aktiv og forbrenner mer kalorier. Men heller enn å strekke seg etter potetgull eller godteri, holde et beredskapslager av sunne snacks som frisk frukt, rå grønnsaker og sunt fett som mandler og peanøtter.