På det mest grunnleggende nivået, du mister vekt ved å forbruke færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. De fleste voksne brenne ca 2000 kalorier daglig gjennom normale aktiviteter, men for å gå ned i vekt raskt (1 til 2 pounds av fett i uken) må du redusere ditt daglige inntak. Selvfølgelig, du kan ikke bare spise redusert deler av hva du ønsker og forventer å gå ned i vekt. Spise tomme kalorier kan føre til at vekten til å slippe, men det vil utvilsomt ødelegge din muskelvev og få deg til ballongen tilbake til din tidligere vekt på kort tid.

•  Spis noen små porsjoner av frukt, grønnsaker og magre proteiner mat daglig. Mangel på protein under vekttap fører kroppen din til å ta protein fra sine egne muskler.

Skjær ut enkle karbohydrater som bakevarer, hvitt brød og stivelse. Fortsett å spise hele korn matvarer, men begrense dine deler siden disse er høy i kalorier.

Alternativ hjerte-og styrketrening. Dette gir musklene dine tid til å helbrede og fremmer effektivt vekttap.

Gjør 30 minutter med intensiv kondisjonstrening annenhver dag. Dette inkluderer gåing, løping, sykling eller bruke en elliptisk maskin. Forsøk med en kombinasjon av disse aktivitetene om det er vanskelig å gjøre det samme i 30 minutter.

Utfør 20 til 30 minutter av vekttrening på dine ikke-cardio dager. Løfte vekten brenner fett og toner musklene dine.

Vent minst en time å spise etter trening. Kroppen fortsetter å brenne fett etter en treningsøkt, så hvis du mate den for tidlig, vil det brenne kalorier i maten i stedet for å brenne fett reserver.

Hint

• Små måltider er ofte anbefalt i stedet for å spise to eller tre store måltider om dagen, siden kroppen din bedre kan forbrenne små måltider.
• Du trenger ikke å omhyggelig telle kalorier, men unngå å spise i overkant.
• Det er slikt som for mye trening. Kroppen din trenger tid til å reparere seg selv etter stress av en vekt eller cardio trening, så ikke bli opprørt hvis du går glipp av en treningsøkt her og der.
• Ikke hopp over måltider. Dette vil vanligvis gjøre deg mer sulten senere, og mer sannsynlig å binge.
• Vær på vakt mot vekttap kosttilskudd. Mens de kan hjelpe deg å miste vekt raskt, hvis målet er å opprettholde en sunn vekt, må du gjennomføre trening og riktig ernæring inn i din livsstil.