GERD, eller gastroøsofageal reflukssykdom, er karakterisert ved halsbrann, og en brennende følelse og helt opp i spiserøret. GERD er forårsaket av en svekket muskel (nedre spiserørlukkemuskel) i bunnen av spiserøret. Denne muskel holder vanligvis mat og magesyre i magen, men når det blir svake, kan den tillate magesyre tilbake i spiserøret. Det er mange behandlinger for GERD, men en av de enkleste tingene du kan gjøre for å lindre symptomer er justere kostholdet.

Grunnleggende Dietary Guidelines

Leger ved McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign anbefaler at du starter ved å redusere mengden fett du spiser. Fet mat bo i magen lenger, og kan redusere trykket som holder spiserøret lukket.

Også unngå store måltider. I stedet for tre store måltider per dag, delt dem inn i fem mindre måltider for å begrense mengden mat i magen. Mer mat i magen øker presset på spiserøret muskel nedenfra, noe som kan forårsake acid å bli skjøvet tilbake opp spiserøret.

Noen ganger GERD kan være forårsaket av fedme. Hvis du er overvektig, starter et vekttap plan umiddelbart. Den ekstra vekten du bærer kan være å trykke på nedre esophageal sphincter.

Mat Irritanter

Noen matvarer er veldig syrlig og kan irritere dine GERD. Leger ved Jackson Siegelbaum Gastroenterology i Pennsylvania sier at du bør unngå mat som forårsaker din GERD å forverres. Vanlige irritanter inkluderer sitrusfrukter, kaffe, sjokolade og helmelk.

Det samme diett vil ikke fungere for alle GERD pasienter. Noen matvarer irriterende stoffer kan øke symptomene for noen pasienter, mens de ikke kan bry andre. Lage din egen GERD kosthold er like enkelt som å holde en journal. Hvis du har en hard tid låsing ned hvilke matvarer irritere din sykdom, skrive ned eveything du spiser og hvordan du føler deg etterpå. Begynn med de vanligste matvare irritanter og se om du har symptomer etter at du spiser dem. Eliminere disse matvarene en etter en til du har en liste over matvarer du bør unngå.

Andre tips

Du kan også lindre dine GERD symptomer med et par andre endringer i livsstil. Unngå liggende under eller etter måltider. La tyngdekraften hjelpe din mat opphold i magen naturlig.

Røyking kan irritere spiserøret, slik at du kan finne lindring hvis du avslutter. Også tyggegummi kan redusere GERD symptomer ved å produsere mer spytt. Mint kan være en mat irriterende, så unngå mint-flavored tyggegummi.