Depresjon er et grunnleggende begrep som brukes for å beskrive ulike depressive lidelser som forstyrrer dagliglivet hvis den forblir ubehandlet. Noen depressive lidelser krever livslang behandling og forebyggende tiltak, mens andre, som postpartum depresjon og værsyke, er midlertidige forhold. Du kan forebygge depresjon selv om du er utsatt for noen av de vanlige lidelser.

Trening

Regelmessig trening forebygger depresjon fordi det påvirker hormoner som regulerer humøret. Ifølge Mayo Clinic, øvelsen øker endorfiner, reduserer stressnivået og angst, fremmer bedre søvn og øker tilliten. Trening hjelper deg med å utvikle en sunn tilnærming til negative livserfaringer. En enkel 30 minutters gange reduserer stress og løfter følelser, og du kan gjøre denne aktiviteten hvor som helst. Ta en tur rundt nabolaget etter jobb eller hvis dystre følelser utvikler seg. Cardio kickboksing og spinningtimer hjelpe utgivelsen frustrasjon. Spinning er en aerobic trening på ergometersykler. Plukk en aktivitet som du liker. Planlegg cardio trening minst fem ganger i uken, og styrketrening to ganger i uken.

Konsumere Næringsstoffer

Spis et sunt kosthold for å forebygge depresjon. Ifølge British Dietetic Association nettside, et sunt kosthold brensel kroppen og beskytter psykisk helse. Spis hele korn, frukt og grønnsaker fordi disse matvarene fordøye sakte og stabilisere blodsukkeret i hjernen. Spis et utvalg av frukt og grønnsaker for å få forskjellige vitaminer og mineraler. Konsumere matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer for å hjelpe signalstoffer som påvirker humøret. Laks og kaldt vann fisk inneholder omega-3 fettsyrer. Spis flaxseeds, gresskarfrø og valnøtter eller ta et supplement hvis du ikke liker fisk.

Reduser raffinert mat

Konsumere raffinerte karbohydrater med måte. Disse matvarer føre til plutselige stigning og fall i blodsukkeret, noe som fører til depresjon, trøtthet og angst. Forebygge depresjon ved å ikke stole på disse matvarene for energi. Unngå koffein og alkohol fordi de oppfører seg som en depressant i hjernen og øke stresshormoner i kroppen. Spis en frukt eller nøtter for å gi deg energi i løpet av ettermiddagen arbeidsdag nedgangen å holde blodsukkeret balansert.

Form Social Network

Komme sammen med venner og familiemedlemmer. Holde et sosialt nettverk hjelper deg å unngå depresjon fordi disse menneskene støtte deg. Sett av tid til å tilbringe sammen. Finn aktiviteter som dere alle liker og gjør dem til en fast del av planen. Komme sammen og lage mat og spille spill. Gå ut og danse eller synge karaoke. Kaller disse venner hvis du føler depresjon symptomer utviklings. Personer med et støttende nettverk ofte føle seg mindre isolert og ensom.