Digidexo.com

Diet Plan for telling karbohydrater og protein Deler

Karbohydrater og proteiner er makronæringsstoffer som er nødvendige for å tilveiebringe brennstoff, derav kalorier, for kroppen å funksjon. Men hvordan skal vi finne ut hva beløpet er for lite eller for mye? USDA har en anbefalt kosten godtgjørelse av disse næringsstoffene som er basert på mengden mat spist samt en persons alder og kroppsvekt. Men hvis du velger å bruke andre sunne diett planer, macronutrient beløp - selv om svært like - varierer.

Om Karbohydrater

Legemet bryter ned karbohydrater for å tilveiebringe fiber, energi og næringsstoffer til kroppen. USDA anbefaler 45 til 65 prosent av maten vår for å være i form av karbohydrater. Merk også at hvert gram karbohydrater inneholder fire kalorier. Så for eksempel for en 2000-kalori diett, beregning av karbohydrat gram ville bli 2000 multiplisert med 45 til 65 prosent, deretter delt på 4. Så hvis du vil halvparten av kaloriene, eller 50 prosent skal komme fra karbohydrater, ville du beregne 2000 multiplisert med 50 prosent til lik 1000 kalorier, fordelt på fire, som da vil tilsvare 250 gram karbohydrater. Hel-korn kilder til karbohydrater gir mer næringsstoffer enn raffinerte karbohydrater. For eksempel kan du velge matvarer som grovbrød og pasta, bygg, brun ris, bulgur og havre som kilder til karbohydrater.

Om Proteiner

Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler at 10 til 35 prosent av totale kalorier bør komme fra protein. Protein inneholder fire kalorier per gram. Protein gir nødvendige aminosyrer for å bidra til å bygge og fornye musklene i kroppen vår. Protein er også ansvarlig for å produsere hormoner samt vev reparasjon. Proteiner finnes i kjøtt, fjærkre, fisk og belgfrukter. Hvis kalori kvote for dagen er 1800, for eksempel, og du velger å ha 30 prosent av kaloriene fra protein, vil du trenge 1800 multiplisert med 30 prosent til lik 600, delt på fire, som er 150 gram protein per dag.

Ved hjelp av en Scale

Måle mat vekt er en klar måte å vite nøyaktig hvor mye av en matvaregruppe blir konsumert slik at informerte gjetninger kan gjøres når en skala ikke er tilgjengelig, for eksempel i en restaurant eller på en fest. Du trenger kanskje en food diagrammet for å se hvor mange gram eller gram makronæringsstoff er nødvendig i en servering av mat.

Porsjonsstørrelser

Telle gram makronæringsstoffer er en skremmende og lite appellerende oppgave for noen. Mange kosttilskudd retningslinjer i stedet har beregnet et bestemt beløp av servering størrelse per dag for å møte den anbefalte daglige kvoter. For eksempel anbefaler Mayo Clinic spise 3-7 porsjoner protein daglig. Et godt sted å vite kosten anbefaling for hver matvaregruppe under ulike dietter er Mayo Clinic næringspyramiden guide for ulike dietter (se referanser).

Andre typer Måle

En generell regel er at en servering størrelse på karbohydrat eller protein er mengden som matkilde som passer inn i håndflaten. Siden palmer er ikke skapt like, er kopper og skjeen størrelser og inches eller centimeter brukes til å måle mat. For eksempel, en servering av havre er en halv kopp tørre havre og en kopp melk teller som en porsjon. En 4-unse svinekotelett, ifølge USDA, måler 6 inches bred. Måling av kjøtt, fisk og kylling med en skala er mer nøyaktig.