Hvordan Leg kramper oppstår

Leggkramper oppstår når en av de musklene som ligger i beinet plutselig kontrakter sterkt. Ifølge MedicineWeb.net, forskerne er ikke sikker på hvorfor muskel kontrakter plutselig, men de tror det er mest sannsynlig relatert til trøtthet og dårlig fleksibilitet. Denne ukontrollerte kramper forårsaker smerte i muskelen. Oftest, musklene påvirket er leggmuskelen, quadriceps (musklene som krysser kne og hofte) og hamstring. Dette er alle muskler som krysser over leddene.

Leggkramper kan vare i opp til tre eller fire minutter, selv om de vanligvis vare i mindre enn ett minutt. Leggkramper ofte skjer om natten eller under hard trening. De kan variere i smerte og intensitet danne en mild rykk av muskelen dårlig smerter kombinert med en stram, hard knute i leggben. Leggkramper kan komme i bølger, med smerte viker, de hjemvendte flere ganger før helt forsvinner.

Årsaker til Leg Cramps

Leggkramper er vanligvis utløst av en unik, anstrengende aktivitet, for eksempel når en person begynner en ny form for trening, eller øvelser langt flere enn vanlig. De kan også være forårsaket av noen medisiner, for eksempel de som brukes til å behandle høyt blodtrykk. Dårlig sirkulasjon kan også bidra til leggkramper, noe som er grunnen til at gravide kvinner ofte lider av dem. Leggkramper er mest vanlig hos tenåringer og eldre.

Forebygging og behandling av Leg Cramps

Det er flere måter å forebygge leggkramper oppstår. Den første er å sørge for at du er godt hydrert, spesielt når du trener strengt. Dernest, strekke på musklene før og etter trening. Stretching leggmusklene slapper av dem, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å krampe opp. Til slutt, sørg for at når du starter noe nytt, jobbe deg opp til det gradvis, slik at leggmusklene blir vant til den nye aktiviteten sakte.

Hvis du lider av en etappe krampe, prøv masserer eller strekke muskelen til å slappe av det. Varmt vann fungerer også godt når du slapper av leggkramper, så vurdere å fordype beinet i et varmt bad. For gravide kvinner, er et varmt bad (ikke varmt, så varmt bad er ikke trygt for gravide) før sengetid en god måte å hindre beinet muskelkramper oppstår under søvn.