Fordelene med styrketrening, eller styrketrening, for skrøpelige eldre inkluderer økt energi, utholdenhet, fleksibilitet, balanse og forbedret humør. Aerob trening har ikke vist seg å være bedre enn motstands aktiviteter for eldre mennesker; styrketrening alene eller i en kombinasjon tilnærming kan brukes. Helsemessige bekymringer og spesielle behov er viktige hensyn ved planlegging av trening som er riktig og hyggelig for seniorer.

Fordeler

Ifølge Dr. John Heath, i en artikkel publisert i "Journal of American Board of Family Medicine", "Selv i 90-år gamle deltakere, fører styrketrening til økt muskelmasse, dobling av styrke, og større uavhengighet i dagliglivets aktiviteter. " Styrketrening bedrer også bentetthet.

Ifølge Centers for Disease Control (CDC), kan delta i en slik øvelse redusere fall i eldre personer ved å styrke quadriceps og bedre balanse. Trening er en underutnyttet, stoff-fri behandling for å oppnå økt livskvalitet for eldre, spesielt for de med høyt blodtrykk, diabetes, slitasjegikt og depresjon.

Barrierer

Ifølge CDC, flertallet av eldre voksne gå glipp av muligheten til å forbedre den generelle helsen og er ikke engasjert i styrketrening. Alle helsepersonell trenger å forsterke og stimulere til deltakelse i mosjonsaktiviteter, som holdningene til omsorgspersoner er viktig for mange eldre.

Sosial isolasjon - ikke å ha en gruppe eller partner med hvem du skal trene - gjør det mindre sannsynlig at eldre vil fortsette styrketrening. Også, de fleste av skrøpelige eldre er kvinner som ble reist i en kultur og tid da kvinner ikke trener. Pensjonister må være informert om fordeler og bør sette sine egne oppnåe treningsmål.

Betraktninger

Selv skrøpelige eldre sjelden har helsemessige bekymringer som contraindicate styrketrening. Varighet av treningsøkter kan være så kort som seks minutter og planlegges to ganger om dagen. Ifølge den CDC, det er fordeler med å trene så lite som 30 minutter per uke.

Trening er bare utilrådelig, ifølge Dr. Heath, hvis den minste anstrengelse utover dagliglivets aktiviteter true stabiliteten i alvorlige eller senere hjertesykdommer. For de aller fleste, forbedrer trening hjerte helse. Pensjonister bør unngå å bli oppbrukt, men.

Dr. Heath forteller at fornuftige forholdsregler tas for å møte de medisinske behovene til skrøpelige eldre. Pasienter med angina bør ha nitroglyserin medisiner på hånden når du trener. De med lungesykdom kan trenge ekstra oksygen. Insulinavhengige diabetikere bør overvåke blodsukkeret både før og etter trening, og ha en matbit på hånden i tilfelle blodsukkeret faller for lavt. Skrøpelige eldre med leddgikt kan ha nytte av hydroterapi, trening i vann. Seniorer skal stoppe enhver bevegelse som gir smerter.

Utstyr

Styrketrening kan gjøres ved hjelp av vanlige lette manualer eller små formede vekter. Det er et bredt utvalg av fargerike vekter tilgjengelig i sport og kjøpesentre. En tre-kilos vekt med tå stropper kan løftes med en lengre etappe i sittende stilling, for eksempel. Hoftefleksjon kan gjøres stående, holde på baksiden av en stol og løfte kneet med en to-kilos ankel vekt. Elastiske bånd av forskjellige strekkfasthet er også nyttige i styrketrening.