Selv om Kegel øvelser ble først utviklet for kvinner å gjenvinne muskel tone i sin bekkenbunnen etter fødsel, har Kegel øvelser vokst i popularitet langt utover sitt opprinnelige tiltenkte bruk. Hvis det utføres på jevnlig basis, kan menn også ha stor nytte av vanlig praksis av Kegel-øvelser.

Utføre Kegels

For å utføre en Kegel, vil du kontrakt de samme musklene som du ville bruke til å stanse flyten av urin midtstrøms. Sitt på en stol eller ligge og tid dine sammentrekninger med pusten din. Slapp av mens du inhalerer. Som du puster ut, trekke sammen musklene i bekkenbunnen, føle dem stige oppover i kroppen. Hold denne kontrakten for varigheten av utpust, og slipp som du inhalerer. Gjenta 10 til 20 reps, utføre to til tre sett per dag.

Kegel Benefit - ejakulasjon kontroll

Å ha overordnet kontroll over Kegel muskler kan hjelpe deg til å stoppe for tidlig utløsning. Mens du har sex, så du føler deg selv om til orgasme, tvangs trekke sammen bekkenbunnsmusklene, holder dem før du gjenvinne kontrollen. Dette kan forsinke orgasme og hjelpe deg å få mer ut av sex. Kontroll vil bedre jevnt over tid, men du bør legge merke til noen bedring etter 4-6 uker med vanlig praksis.

Kegel Fordel 2 - Bedre ereksjoner

Bortsett fra å forsinke orgasme, kan vanlig praksis av Kegel øvelser også bidra til å øke kvaliteten på dine ereksjoner. Dette skjer fordi Kegel muskler direkte kontroll (eller begrense) mengden blod som kan gå inn i penis under ereksjon. Regelmessig praksis kan øke dette beløpet, øker både fasthet og stivhet. Faktisk er Kegels regelmessig foreskrevet til personer for å hjelpe dem med å bekjempe impotens.

Kegel Fordel 3 - Bedre orgasmer

Musklene utøvd i praksis av Kegel øvelser er de samme musklene som kontrakten under orgasme. Således kan øke styrken av disse musklene føre til en mer intens orgasme. Ikke forvent mirakler over natten, men med jevn trening bør du legge merke til en markant økning i kontraktile kvalitet under orgasme.

Kegel Benefit 4 - Forbedre prostata helse

Regelmessig praksis av Kegel øvelser har blitt foreskrevet for behandling av tilstander som benign prostatahyperplasi og prostata betennelse. Som å holde prostata i full stand kan bidra til å forhindre uønskede turer til legen, er vanlig praksis av Kegels et must for å opprettholde helsen din bekkenbunnen som du blir eldre.