Digidexo.com

Hvordan å innlemme sprakk hvete inn i en diett

Sprakk hvete, hele korn, er et godt alternativ til hvit ris eller andre stivelsesholdige matvarer og er høy i fiber, mineraler og vitaminer. Det er vanligvis tilgjengelig i bulk på din lokale helsekost butikk, i fine, medium og grov karakterer. Det rå, og svært forskjellig fra andre former av hvete, slik som bulgar, som er kokt og tørket før den selges. Her kan du lære hvordan du kan inkludere det i dietten og smak den til din smak.

Hvordan å innlemme sprakk hvete inn i en diett

•  Starte i det små, med en visning av en dag. Prøv det som en varm frokostblanding med honning. Kjøle den og sette en spiseskje i din favoritt blandet frukt smoothie. Prøv noen brød laget med sprakk hvete. Lettelser hele korn i kostholdet ditt sakte vil ikke være taxing til fordøyelsessystemet.

Finn ut hvor du kan erstatte hele korn i kostholdet ditt. For eksempel, hvis du spiser en bagel i morgen, velger en hel hvete bagel. Mange fullkornsprodukter inneholder sprakk hvete. Grøft helten roll og gjøre sandwich med sprakk hvete brød i stedet.

Start innlemme sprakk hvete i dine måltider. Gjøre noen undersøkelser. Serve sprakk hvete brød som tilbehør til måltidet. Koke noen sprakk hvete og legge den til dine grønnsaksretter. Snack på kjeks laget med sprakk hvete.

Pass på å drikke rikelig med vann hver dag. Dette vil redusere eventuelle bivirkninger av å legge mer fiber i kostholdet ditt.

Hint

  • Sørg for å spise akkurat nok fiber hver dag. Den anbefalte mengden er 20 til 35 gram om dagen. Hvis du spiser for mye, men det kan føre til fordøyelsesproblemer som gass smerter eller diaré.