Komfort spise er en sikker måte å ødelegge noen diett og stress av et vekttap plan skaper ofte en trang for vår favoritt mat. For å holde fra sabotere din diett med komfort matvarer, velge sunne alternativer når craving at skive kjøttpudding eller eplepai.

•  Hold usunn snacks ute av syne. Unngå å ha usunn komfort matvarer som chips og godteri i huset, og hvis du gjør det, legg dem et sted der du ikke vil tenke på dem ofte. Hold frukt og nøtter ut for enkel tilgang, slik at du får snack sunt i stedet.

Spis sunne versjoner av maten du begjærer. Alle har en annen favoritt mat å falle tilbake på i tider med stress, men finner det mest sunne versjonen av at maten når du krever det. Hvis det er popcorn du vil, spise den usaltet og unbuttered eller med sunne smør alternativer. Hvis du vil ha iskrem, spise frossen yoghurt eller sorbet i stedet.

Forstå hva som gjør en comfort food. Kremet matvarer er trøstemat, så se etter noe som yoghurt eller melk. Varm mat er også beroligende, så varme opp litt havregryn eller drikke en kopp te. Antioksidanter kan være en trøst, så har noen jordbær eller en liten mengde mørk sjokolade dekket rosiner.

Når du kan, erstatte komfort spise med andre komfort aktiviteter. Skjem deg selv på andre måter som å se en film, ta et bad eller handle. Gjør noe aktivt, endorfiner frigjøres når du trener er også trøstende.

Spis et balansert kosthold med mye næringsstoffer. Hvis du er vitamin eller mineral mangel kroppen din kan reagere ved craving visse matvarer, så eliminere cravings ved å fylle din diett med vitamin-rik mat eller ta et supplement.

Hint

• Være åpent sinn om nye komfort matvarer og sunne alternativer til gamle. Du kan bare finne en ny favoritt mat mens eksperimentere med naturlige søtsaker og bakt snarere enn stekt oppskrifter.
• Selv sunn mat kan være overdreven, så ikke stole utelukkende på mat for å trøste deg. Bruk trøstemat sparsomt og tillate deg selv å bli trøstet av andre midler.