Den menneskelige foten består av 24 bein som danner to buer: langsgående (som går langs foten) og tverrgående (. Som går på tvers av foten) Disse buene, sammen med muskler og en vev, plantarfascien, gi støtte til foten . Fysisk aktivitet legger vekt på buene som resulterer i smerter, som kan lindres gjennom massasje. Fremgangsmåter for massasje innebære bruk av hendene eller visse hjelpemidler eller verktøy.

Tennis Ball

Forslag til hjelpemidler eller verktøy, for arch massasje inkluderer en standard, vanlig tennisball. Teknikken innebærer å plassere den røde ballen på gulvet eller bakken, og deretter plassere foten (spesielt buen som trenger lindring) på toppen av ballen. Foten (primært buen) beveger seg deretter frem og tilbake med ballen berøre både gulvet og foten. Flytt rundt for å sikre at begge buene får massasje, inkludert eventuelle problemområder som bør vektlegges. En ubehagelig følelse i buen indikerer et sted som trenger masserer.

Frozen Bottle

Problemer med buer føre til andre problemer med foten, siden alle deler av foten henger sammen, for eksempel plantar fasciitt, ​​betennelse i plantarfascien leddbånd som går langs bunnen av foten. Ifølge Joint Pain Solutions, hæl smerte resultater fra denne tilstanden med is som et behandlingsalternativ. Buene nytte av is massasje med verktøyet være en beholder, slik som en to-liters flaske drikk, fylt med vann, og deretter anbragt i en fryser. Plasser beholderen med is under buen og bruke de samme massasjeteknikker som tennis ball, med den forskjellen blir de gunstige effektene av isen.

Rolling Pin

Et annet hjelpemiddel til erke massasje innebærer kjøkkenet kjevle. Bruken minner om den frosne flasken og tennis ball, plassere pinnen under buen med pin rulle frem og tilbake over hele foten. Forskjellen innebærer mediet for massasje, i dette tilfellet en tre tapp, som vil plassere forskjellig trykk på buen i motsetning til en kule eller is.