Supplere din diett med både kalsium og magnesium hjelper kroppen din å arbeide mer effektivt. Disse mineralene reagerer synergi; uten en, reduserer det den andre mineral. Selv om du kan få begge disse mineralene fra maten, vil tilskudd forsikre deg om de nødvendige komponentene. Røyking, alkohol og inaktivitet kan hemme kalsium og magnesium absorpsjon.

Hva er Magnesium?

Magnesium er et makro mineral, som salt, noe som betyr at maten gir oss små mengder av magnesium daglig. Magnesium er ikke gjort i kroppen vår. For oss å være godt, må vi inkludere magnesium i kosten vår. Magnesium vil roe nervesystemet vårt og la våre muskler til å slappe av. Den holder også vår sirkulasjonen flyter lett og konverterer sukker til vår tiltrengt energi. Noen fantastiske mat kilder til magnesium er spinat, swiss Chard, grønnkål, melasse, brokkoli, blackstrap melasse og gresskarfrø. Mandler og cashewnøtter rangere høyest for magnesium. RDA antyder 350 mg magnesium daglig. Ta magnesium med måltider, fordi det kan føre til diaré hvis de tas uten mat.

Hva er kalsium?

Kalsium finnes i våre kropper og våre bein. I kosten, vil det bidra til å redusere bentap og er ansvarlig for hjerterytmen, sover godt, hjelp i blodpropp, og vekttap. Uten nok kalsium, vil du oppleve muskelkramper, tannråte og symptomer på depresjon. Mat rik på kalsium er tare, grønne grønnsaker, melkeprodukter, og neper. RDA antyder 1000 mg per dag av kalsium. Ta 500 g ved måltider, som hjelper med absorpsjon.

Kalsium og magnesium samarbeider

Kombinere kalsium og magnesium styrke kroppens opptak prosessen. Hvis du er mangelfull i magnesium, fører det underskudd på kalsium. Kalsium, om ikke sammen med magnesium, kan forårsake artritt, menstruasjons leirer og osteoporose.

Hvis du spiser en diett høy i meieri og lite korn, vil du ha overskytende kalsium med en mangel på magnesium. For mye kalsium vil stoppe magnesium blir tilstrekkelig absorbert. Som en retningslinje, leger anbefaler to deler magnesium til en del kalsium.

Vanderbilt University fant at kalsium kombinert med magnesium kan bidra til å beskytte deg mot kreft i tykktarmen (se referanser). Denne studie viser at hvis kalsium anvendes med magnesium vil det fungere som et kolon cancer beskytter. Vanderbilt University antydet at hver person trenger å jobbe med henne helsepersonell å avgjøre hva kosttilskudd er mest gunstig.