Livskvaliteten ved 50 år og senere kan variere drastisk fra person til person. Noen mennesker opprettholde god helse, utholdenhet og personlig tilfredsstillelse, men andre tregere, blir syke oftere eller kamp depresjon. Forskjellen ligger ofte i valg av livsstil. Ved å ta noen viktige skritt kan du leve et sunnere liv i 50-årene.

Bruksanvisning

Fremme god helse

•  Oppsøk vanlig medisinsk behandling. Få med en fullstendig fysisk for å vurdere helsetilstanden din. Spør legen din om treningsprogrammer som er trygt for deg. La ham gi deg råd, basert på familie og personlig medisinsk historie, hvordan regelmessig for å få visse typer helsesjekk. Screenings som celleprøver, prostata sjekker, koloskopier, hud sjekker og hjerte-tester kan fange potensielle problemer tidlig. Og hvis du røyker, slutte så snart som mulig. Røyking kan føre til kreft, hjerte- og karsykdommer, emfysem og andre problemer.

Gjør kloke kosthold valg. Økende vekt blir et større problem som metabolisme bremser. Begrense porsjoner. Spis små måltider 4-5 ganger om dagen. Spise et bredt utvalg av matvarer. Dine stifter bør være frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og magre meieriprodukter. Limit mettet fett, kolesterol, sukker, natrium, koffein og alkohol.

Øvelse konsekvent. Etter samråd med legen din, gjør kardiovaskulær trening en del av ditt daglige liv. Øve noen form i minst 30 minutter, og minst tre til fem ganger per uke. Turgåing, jogging, sykling, svømming og tennis er gode måter å styrke ditt hjerte og lunger og kontrollere vekten din. Hvis du ikke har tid til en vanlig trening på noen dager, ta trappen eller lengst parkeringsplass. Vekt trening med frie vekter eller treningsapparatene flere ganger i uken kan bidra til å bygge og vedlikeholde bein og muskler og fremme fleksibilitet og balanse. Dette er spesielt viktig når du blir eldre fordi fall og pauser kan være alvorlige.

Opprettholde og danne meningsfulle forbindelser. Bli involvert med en kirke eller samfunn gruppe. Møtes regelmessig med folk til å snakke, koble til og bare ha det gøy. Planlegg en ukentlig kortspill eller lunsj med venner eller familie.

Bruk dine talenter og evner. Mange kjempe depresjon etter at de pensjonere. Vurdere en deltidsjobb eller frivillig arbeid. Være en mentor eller en veileder. Ta en klasse i noe som interesserer deg. Hold andre fokusert snarere enn selvfokusert ved å hjelpe på et sykehus eller aldershjem. Opprettholde en positiv holdning og følelse av selv-identitet fremmer optimal mentale, emosjonelle og fysiske helse.