Alle som har opplevd smerte og ubehag forbundet med en klemt nerve forstår viktigheten av å ta nødvendige tiltak for å unngå problemet. Klemte nerver kan skyldes forhold utenfor av en persons kontroll, for eksempel slitasjegikt og arvelige faktorer, men de fleste er forebygges. Hvis du tar de riktige tiltak for å ta vare på kroppen din, kan du unngå utbruddet av klemte nerver.

Bruksanvisning

Løft riktig. Tunge løft ved hjelp av på baksiden i stedet for benene eller uten hjelp av en ryggbøylen kan resultere i en klemt nerve. Hvis du har en historie med klemte nerver, prøv å unngå alle tunge løft.

•  Gå ned i vekt. Fedme kan bidra til din sannsynligheten for å lide av klemte nerver. Økt press på nerver forårsaket av overvekt kan føre til klem nerver eller en økt risiko for å lide en klemt nerve mens engasjerende i enda lett aktivitet.

Gi kroppen en pause. En av de vanligste årsakene til klemte nerver er overforbruk av en kroppsdel, for eksempel en håndleddet eller skulderen. Bruke ergonomisk utstyr og engasjere seg i riktige tøyningsøvelser jevne mellomrom for å minimere sjansene for å utvikle en klemt nerve.

Stå rett opp. Dårlig holdning kan føre til klem nerver, så sørg for å stå og sitte ordentlig til alle tider. Hold deg haken opp, skuldrene tilbake, brystet frem og brette magen i. For å forbedre holdningen din, unngå iført høyhælte sko, og ikke stå på samme sted i lengre perioder.

Tren regelmessig, med fokus på styrketrening. Lett vektløfting og hele kroppen øvelser som svømming og sykling er spesielt effektive i å forebygge klemte nerver. Hvis du har en historie med klemte nerver, bør du kontakte lege før du begynner på et treningsprogram.

Tips og advarsler

• For å hindre en klemt nerve i nakken, bruke en cervical pute, som kan bli funnet på Internett på ergonomiske sengetøy forhandlere.
• Yoga og andre treningsprogrammer som forbedrer fleksibilitet kan bidra til å forhindre gjentakelse av klemte nerver.