De fleste amerikanere har problemet med å miste vekt. De får beskjed om å spise sunt, trene og unngå sukker og stivelse. Overraskende, har samme råd gjelder for de som ønsker å få vekt sunt. Riktig ernæring, vekttrening og unngå junk food vil tillate noen å få muskler og redusere fett på en trygg og sunn måte. Forskjellen er at en person som ønsker å få muskel må spise mye mer kalorier, for det meste fra magre proteiner og sunne karbohydrater, mens konsentrere seg om å bygge muskler med vekter.

Øk protein forbruk

•  Spis seks måltider om dagen uten karbohydrater etter 18:00 Dine måltider bør bestå av høy-kalori protein shakes, masse grønnsaker og magert kjøtt som biff, kylling og fisk. Inkluder sunt fett som naturlig peanøttsmør, avacado, ren kokosolje og olivenolje. Prøv å konsumere en ekstra 500 kalorier om dagen mer enn hva du vanligvis spiser. Dette vil tillate en vektøkning på ca £ 1 Nr. Ved å spise sunn mat, vil du øke muskelvevet samtidig minimere fett gevinst.

Tren med tunge vekter i ca 40 minutter minst fire ganger hver uke. Del opp rutine i kroppsdeler, jobber hver kroppsdel ​​ikke mer enn to ganger per uke. Bare gjøre ca 20 minutter med lav intensitet cardio trening, siden overdreven cardio kan gjøre deg å miste vekt raskt. Tredemøller og Crosstrener er gode maskiner å bruke.

Drikk minst to høy-kalori protein shakes hver dag. Disse bør inneholde det meste protein og lite fett eller sukker. Du kan legge til en spiseskje med sunt fett i dem. Drikk dem direkte etter trening for å dra nytte av dem mest.

Få nok søvn om natten for å la kroppen komme seg og bygge muskler. Recovery skjer over natten under den dypeste delen av søvnen, så maksimere nedetid.

Hint

• Kvalitet shakes kan bli funnet på Internett gjennom ulike vekt-trening nettsteder.
• Ikke forbruke en ekstra 1000 kalorier om dagen fordi det overskytende vil trolig bli lagret som fett, ikke muskler.