Flatulens har vært kilde til mange film vitser, men det er ikke noe å le til de som lider av den smertefulle oppblåsthet og andre pinlige symptomer. Selv om du ikke kan helt eliminere dette veldig normal funksjon av fordøyelsessystemet, det finnes måter å holde overflødig gass i sjakk. En av de enkleste er ved å begrense gass-induserende matvarer.

Fiber og oppblåsthet

Fiber er en viktig del av et sunt kosthold som fordeler fordøyelses og hjerte-systemer. Men innføring av for mye fiber inn i fordøyelsessystemet på en gang kan bidra til flatulens. Når tynntarmen ikke kan bryte ned fiber, flyttes det til tykktarmen, hvor det skaper gass. Det beste middel er å innføre fiberrik mat i kostholdet sakte. Dette gjør at kroppen tid til å justere til fiber øker og fordøye det skikkelig. Økende vanninntaket vil også hjelpe kroppen din fordøye fiber mer effektivt uten å slippe ut overflødig gass i prosessen.

Typer av Fiber

Det er to typer av fibre i våre dietter, og man produserer mer gass enn den andre. Løselig fiber, som er funnet i bønner, frukt og havrekli, ikke har en tendens til å bryte ned inntil den når tykktarmen. Denne type fiber er mer sannsynlig å fremskytende gass. Uløselig fiber er lettere å fordøye og fører til mindre luft i magen. Det finnes i noen grønnsaker og hvetekli. Men enkelte grønnsaker kan også øke problemet, så det er viktig å velge med omhu i produsere midtgangen.

Produsere for å unngå

Spesielle frukter og grønnsaker kan øke flatulens. Problem frukt inkluderer epler, pærer og fersken, som er høy i sorbitol, ikke en sukker lett brytes ned av fordøyelsessystemet. Grønnsaker å unngå å inkludere brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter og løk. Det kan være et spørsmål om prøving og feiling for å se hvilke matvarer som gir deg mest problemer, siden det kan variere fra person til person. Holde orden på maten du spiser og dine symptomer kan hjelpe deg å lære hvilke matvarer for å unngå.

Meieriprodukter

Meieriprodukter kan også føre til overdreven flatulens i folk som er laktoseintolerante. Laktose er også funnet i noen brødprodukter og salatdressinger. Hvis du har mistanke om en laktoseintoleranse, snakk med legen din. Det er over-the-counter produkter effektive i å redusere mengder laktose i meieriprodukter slik at de er lettere å fordøye. Laktoseredusert melk er også tilgjengelig på mange supermarkeder.

Andre tips

Utover unngå de vanligste matvaregjerningsmannen, det er andre måter å redusere oppblåsthet. Å spise saktere er en anbefaling. Når maten er tatt inn, går luften inn med den. Luft kan deretter reiser inn i fordøyelseskanalen, hvor den forårsaker gass. Mindre luft er generelt forbrukes når du sakte ned. Du kan også unngå mat og drikke som har luft innlemmet i dem, inkludert kullsyreholdige drikker og luftfylte desserter som milkshake og svamp kake.